1부에서 우리는 건강한 모발과 두피를 위한 지용성 비타민의 중요성을 알게 되었습니다. 이 기사에서는 식이성 수용성 비타민의 중요성과 수용성 비타민이 풍부한 식품의 다양성에 대해 다룰 것입니다.
수용성 비타민에는 비타민 C와 비타민 B가 포함됩니다. 비타민 B 복합체는 다시 다음과 같이 분류됩니다. B12, B2, B5, B3, B6, B1, 엽산 및 비오틴.
이 모든 비타민은 건강한 모발을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 모발을 굵고 강하게 만들어 탈모 문제를 줄이고 모발의 질을 향상시킵니다.
비타민 B2:모발이 건강하고 튼튼하게 유지되는 데 필요합니다. 이 비타민의 결핍은 탈모의 문제로 이어질 것입니다. 풍부한 비타민 B2 공급원은 유제품과 맥주 효모입니다.
비타민 B3:Vit B3는 모발을 강화하고 건강하게 유지합니다. 비타민 B3 식이 공급원은 밀 배아입니다.
비타민 B5:Vit B5는 백발과 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 식이 공급원은 이 비타민이 풍부한 곡물 시리얼입니다.
비타민 B6:비타민 B6는 모발 성장을 촉진합니다. 비타민 B6의 풍부한 공급원은 통곡물과 맥주효모입니다.
비타민 B12:비타민 B12 결핍은 탈모의 문제로 이어지는 악성 빈혈을 유발합니다. 비타민 B12의 식이 공급원은 우유입니다. 사실 우유는 채식 공급원 중 비타민 B12의 유일한 공급원이므로 엄격한 채식주의자도 언젠가는 이 비타민 결핍이 발생합니다.
비오틴:비타민 H가 엄청나게 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 도움이되는. 이 비타민이 부족하면 모발이 건조해지고 푸석푸석해진다. 비오틴의 공급원은 현미, 호두, 렌즈콩, 콩, 바나나, 버섯, 맥주효모, 해바라기씨, 귀리, 완두콩, 콜리플라워 및 콩류입니다.
비타민 C:비타민 C는 모발 손상을 방지합니다 그리고 모발의 힘을 증가시킵니다. 항산화 특성으로 인해 모발이 급격하게 손상되는 것을 방지합니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 당근, 잎이 많은 녹색, 키위, 고추, 피망, 오렌지, 레몬, 브로콜리, 라임, 새싹, 브뤼셀, 포도 과일, 딸기, 파인애플입니다.
개인 수용성 비타민은 독성이 없기 때문에 과다섭취로 인한 부작용에 대한 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 이러한 수용성 비타민의 섭취는 많은 양이지만 소변을 통해 쉽게 배출될 수 있습니다.
이 보충제의 섭취는 신체에 영향을 미치지 않으므로 비타민 공급원이 있는 식품을 포함할 수 있습니다. 그들의 매일의 식단.
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