더 건강하고 강하고 긴 모발을 만드는 데 도움이 되는 10가지 식품
신체의 다른 부분과 마찬가지로 머리카락도 건강하고 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다. 머리카락과 손톱은 모두 케라틴(섬유질 구조 단백질)으로 구성되어 있습니다. 케라틴 성장을 촉진하기 위해 먹을 수 있는 놀라운 음식은 없지만 몸에 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. 건강한 모발이 필요합니다. 다음은 건강하고 강하고 긴 모발에 도움이 되는 10가지 식품입니다.
1. 계란
계란은 아름다운 모발에 필요한 단백질의 훌륭한 공급원이며 또한 모낭의 건강한 기능을 촉진하는 데 필요한 황, 아연, 철을 함유하고 있습니다. 철분은 모발에 특히 중요한 영양소입니다. 철분 부족이 탈모의 원인이 되는 경우가 많기 때문입니다.
2. 연어
연어는 건강한 모발을 위한 또 다른 놀라운 음식입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며 모발의 약 3%가 오메가-3 지방산으로 구성되어 있습니다. 연어는 지방산뿐만 아니라 강하고 건강한 모발에 필요한 비타민 D와 단백질도 함유하고 있습니다.
3. 짙은 녹색 채소
야채는 여러면에서 몸에 좋지만 짙은 녹색 품종은 특히 머리카락에 좋습니다. 브로콜리와 시금치와 같은 야채는 두피의 피지 생성에 도움이 되는 비타민 C와 A가 많이 함유되어 있기 때문에 선택해야 합니다.
4. 물
물은 엄밀히 말하면 음식은 아니지만 건강한 모발을 위한 음식 목록에 포함될 가치가 있습니다. 수분을 유지하는 것은 바쁜 모든 사람의 건강을 위해 중요하며 이 기사에서 우리가 이야기하는 영양소를 모낭으로 운반하는 데에도 도움이 됩니다.
5. 호두
호두는 모발을 보호하고 영양을 공급하기 때문에 모발에도 좋습니다. 그들은 오메가-3 지방산의 중요한 공급원인 유일한 견과류이며 환경 요인으로 인한 손상으로부터 모발을 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E와 비오틴도 제공합니다.
6. 식물성 기름
너무 많은 지방의 위험성은 잘 알려져 있지만 충분하지 않으면 모발이 건조해지고 부서지기 쉽고 더 쉽게 끊어질 수 있습니다. 올리브 오일과 해바라기 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 충분히 섭취하여 머리카락이 마르지 않도록 하십시오.
7. 고구마
고구마는 건강한 모발을 위한 또 다른 훌륭한 식품입니다. 식단에 비타민 A가 충분하지 않으면 두피가 건조해지고 가렵고 비듬이 생길 수 있습니다. 고구마는 베타카로틴이 풍부하여 신체가 비타민 A로 변합니다. 비타민 A는 신체의 모든 세포에 필요하며 두피에서 천연 오일을 생성하는 데에도 도움이 됩니다.
8. 건포도, 귀리, 바나나
건포도, 귀리 및 바나나는 모두 실리카의 좋은 공급원이며 머리카락의 굵기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맥주도 마찬가지지만 적당히 마셔야 합니다!
9. 블루베리
블루베리는 종종 건강 식품 목록에 언급되며 이는 매우 좋은 이유입니다. 이 작은 과일은 진정한 식품 슈퍼히어로이며 머리카락이 끊어지는 것을 방지하려면 머리카락에 필요한 비타민 C가 들어 있습니다.
10. 굴
건강한 모발에 필수적인 또 다른 미네랄은 아연으로, 탈모를 예방하고 두피가 건조하고 푸석푸석해지는 것을 방지할 수 있습니다. 굴 3온스만으로도 일일 권장 아연 섭취량의 거의 450%를 제공하고 모발에 필요한 충분한 양의 단백질을 공급할 수 있습니다.
식단에 포함해야 하는 건강한 모발을 위한 다른 음식을 알고 있나요?
예뻐지세요!
