폼 롤러

질문
나는 일주일에 4번(총 15마일)을 달리고 스트레칭 루틴과 함께 하루에 두 번 주로 다리의 IT 밴드 부위에 폼 롤러를 사용합니다. 최근에 발에 약간의 불편함을 느끼기 때문에 아치와 발바닥에 하고 있던 몇 가지 스트레칭을 제거했습니다. 내 발에 영향을 미치지 않는 것 같았다. 바깥쪽 다리를 엉덩이에서 무릎으로 구르는 것이 발에 영향을 줄 수 있습니까?

답변
안녕, 렌!

일반적으로 자세 및 운동 감각 기능 장애는 지면을 향한 각 관절이 더 많은 무게를 지탱해야 하기 때문에 아래가 아니라 발에서 몸 위로 이동합니다. 따라서 몸이 위로 올라갈수록 일반적으로 관절에 가해지는 힘이 줄어들지만 활동 유형 및 강도, 병력 등 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.

나는 당신의 발을 위한 그러한 스트레칭이 더 도움이 될 것이고 더 높은 곳에서 문제를 덜 일으킬 것이라고 생각합니다. 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오. 발이 불편하고 많이 걷거나 뛸 때면 저는 항상 노면과 신발을 먼저 묻습니다. 평소보다 더 단단한 표면을 달리고 있습니까? 마지막으로 새 신발을 산 게 언제입니까? 달리기에 적합한 유형입니까?

그리고 근육인데도 살이 쪘나? 어느 쪽이든 발에 더 많은 힘이 가해집니다. 마사지 받으려고 해보셨나요? 스웨덴어뿐만 아니라 더 깊은 것? 불편함은 침대에서 일어날 때 시작되어 하루 종일 개선됩니까? 이 경우 족저근막염일 수 있습니다. 당신의 종아리는 매우 단단하고 뻣뻣합니까? 그들은 당신의 아킬레스건에 긴장을 줄 수 있습니다(상향으로 이동하는 문제에 대한 규칙의 예외).

보시다시피 고려해야 할 사항이 많습니다. 나는 이것이 당신이 더 행복한 발로 가는 올바른 길로 인도하기를 바랍니다!