산전 수업의 스쿼트

질문
안녕 헬렌,
임신 마지막 몇 주 동안 쪼그리고 앉는 것이 안전한지 알려주시겠습니까? 낮은 누워있는 태반 상태에서도 안전한지 알려주십시오. 사람이이 상태를보고하지 않으면 쪼그리고 앉는 것이 태반 전치 상태로 이어질 것입니다 , 알려주세요. 도움을 주셔서 감사합니다.

따뜻한 안부,
라즈니

답변
나는 스쿼트가 전치태반을 유발할 것이라고 의심합니다. 그러나 나는 낮은 태반을 가진 사람에게 스쿼트를 권하지 않을 것입니다.

일반적으로 임신 중 스쿼트의 안전성은 운동하는 사람의 기술 수준에 달려 있습니다. 여성이 운동을 하는 동안 완벽한 중립 척추를 유지할 수 있다면 괜찮습니다. 그러나 배가 커질수록 이것이 매우 어렵다는 것을 깨달으십시오. 복부 근육은 지난 몇 주 동안 꽤 많이 늘어나며, 이 스트레칭은 근육 수축 능력을 억제합니다. 그리고 척추를 안정시키고 지지하는 것은 가장 깊은 근육인 복횡근의 수축입니다.

확실히 복근의 감소된 기능 강도를 보상하기 위해 사용되는 중량의 양을 줄이는 것이 필요할 것입니다.

또한 출산이 가까워짐에 따라 관절이 더 느슨해지며 웨이트 풀 스쿼트와 같은 운동은 무릎 인대가 감당할 수 없을 정도로 쉽게 강도가 높아집니다.