질문 안녕하세요 선생님,
저는 6주 전에(제왕절개로) 아기를 출산했습니다, 이것은 두 번째 출산입니다. 출산으로 인해 나는 임신 전에 살이 많이 쪘습니다(80k.g) 나는 63k.g였습니다. 이제 이 추가 체중을 줄여야 합니다
삼두근(손등)운동%26 전체체중감량운동 알려주시면 정말좋겠습니다
이두근 %26 삼두근에 특별한 주의가 필요합니다
답변 이두근과 삼두근 발달은 프리 웨이트로 가장 잘 수행됩니다. 간신히 10회를 수행할 수 있는 중량을 선택하십시오. 이두근의 경우 컬을 수행하고, 삼두근의 경우 킥백을 수행합니다.
체중 감량과 관련하여 이것은식이 요법과 활동 수준 모두에서 영구적 인 생활 방식 변화에 대한 약속이 필요합니다.
접근할 수 있는 최고 품질의 식단을 섭취하십시오. 자연 상태의 음식을 먹습니다. 모든 가공 식품, 패스트 푸드, 정크 푸드, 탄산음료 및 기타 액체 칼로리, 고지방 식품 - 특히 포화 지방 - 짠 음식 및 흰 빵, 쌀, 과자 및 알코올과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오.
신선한 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질을 매일 많이 섭취하십시오.
세 가지 80% 규칙을 따르십시오.
1. 각 서빙 크기를 평소의 80%로 만드십시오.
2. 80% 정도만 포만감을 느낄 때까지 식사를 한 다음 중단하십시오. (뉴스 플래시:접시에 음식을 남겨도 OK!)
3. 일일 칼로리의 80%에 대해 영양가가 가장 높은 음식을 선택하고 20%는 소량의 일일 간식으로 남겨두거나 품질이 낮은 음식을 선택합니다.
운동을 위해 매일 또는 최소한 일주일에 5번 아기를 유모차나 앞주머니에 태운 상태로 피트니스 걷기를 시작하십시오. 세션당 최소 40분을 목표로 하십시오.
처음 20분의 유산소 운동 동안 우리 몸은 주로 탄수화물(글리코겐으로 저장됨)을 연료로 사용합니다. 이것을 섭취할 준비가 된 몸의 간식이라고 생각하십시오. 이 에너지원이 고갈되었을 때만 우리 몸은 "식품 저장실"로 들어가 상당한 비율의 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 따라서 40분 동안 운동하면 칼로리의 약 절반은 탄수화물에서, 절반은 지방에서 나옵니다. 연료로 지방을 태우는 것은 영구적인 체중 감량과 장기간의 건강한 체중 관리에 매우 중요합니다.
느리고 꾸준함이 경주에서 승리합니다. 우리 모두는 출산 후 "엄마 몸"을 갖게 되며 임신 전 상태로 되돌아가는 데 9~12개월이 걸립니다.
