질문 질문:친애하는 헬렌에게,
내 질문은 임신 피트니스 관점에서 옵니다. 내가 읽은 많은 기사에 따르면 9주가 되면 옷이 완전히 껴입을 수만 있다면 매우 타이트한 느낌이 들 것입니다. 그러나 임신 체중 증가 차트에 따르면 11주차까지는 2파운드만 증가해야 합니다. 어느 것이 맞습니까? 또한, 임신 초기의 팽창은 실제로 체중이 너무 많이 증가한다는 것을 의미합니까? 11주차에는 엄청나게 부풀어 올랐지만 운동선수로서 식단을 유지하고 규칙적으로 운동을 합니다. (저는 저울을 보기가 두렵습니다.)
정말 감사합니다!
답변:임신 1기에 대한 신체적 반응은 매우 다양합니다. 어떤 여성은 몸이 보이기 시작하지도 않는 반면, 다른 여성은 탄력 있는 허리띠로 빠르게 전환해야 합니다. 복부 팽만은 일반적이며 단순히 신체가 임신에 대해 어떻게 반응하는지, 식이 요법(예:염분 과다) 또는 다른 원인이 있을 수 있습니다.
운동을 하고 규칙적으로 운동하기 때문에 대부분의 다른 임산부보다 훨씬 건강합니다. 건강한 여성은 전반적으로 살이 덜 찌고, 합병증과 개입이 적으면서 분만과 분만이 더 쉬우며, 더 강하고 건강하며 더 똑똑한 아기(!)를 낳고 더 빨리 회복됩니다. 당신의 운동 능력은 당신을 커브보다 훨씬 앞서게 하므로 큰 찬사를 받을 자격이 있습니다.
활동적인 상태를 유지하고 양질의 식단을 적당량 섭취한다면 엄청난 체중 증가는 살이 찌지 않을 것입니다. 이것은 두려워할 필요가 없습니다.
우리 모두는 임신이 통제할 수 없는 체중 증가를 유발한다는 사실을 두려워하기 위해 언론에 세뇌되어 있지만 건강한 선택을 한다면 자신과 성장 중인 아기를 위해 적절한 양을 얻게 될 것입니다. 임신 중에 "어쨌든" 60~75파운드가 쪘다는 이야기를 들을 때, 나는 이 여성들이 지속적으로 과식했으며 아마도 식단에 품질이 낮은 음식도 많이 먹었을 것이라고 확신합니다.
체중 증가는 적절한 영아 성장 및 발달을 보장하기 위해 임신 기간 동안 모니터링됩니다. 발, 손, 얼굴의 부기와 함께 급격한 체중 증가는 임신성 고혈압의 징후일 수 있으며 이러한 유형의 증상이 나타나면 산부인과와 상의해야 합니다. 여기에서 다시, 출생 전 체중 증가를 모니터링해야 하는 또 다른 좋은 이유입니다.
참고로, 두 번째 임신 때는 몸매도 좋고 잘 먹었지만 13주차까지 6파운드(제 작은 체구에 많이)가 쪘고 스트레치 팬츠에 빠져들었습니다. 전반적으로, 나는 총 33파운드를 얻었습니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:Helene, 철저하고 개인적인 답변에 감사드립니다. 나는 보통 약 113 파운드입니다. 11.5주에 체중계를 확인하고 120파운드를 보았습니다. 나는 11.5주에 7파운드의 체중 증가에 대해 너무 나쁘게 느끼지 않으려고 노력하고 있습니다. 33파운드의 총 증량과 관련하여, 당신과 같은 운동 선수에게는 그것이 정상이었습니까? 그 최종 체중에서 "적합한 임신"처럼 보였습니까, 아니면 그렇게 많지 않습니까?
다시 한번 감사합니다!
녹턴
답변 여성이 임신 중에 증가하는 체중은 대부분 유전적이며, 적절한 양의 음식을 섭취한다고 가정합니다. 그래서 나에게 33파운드는 단순히 내 몸이 임신을 하는 방법이었습니다. 그리고 저는 5'1"이고 임신 전에 105파운드였습니다. 따라서 "정상"은 큰 범위이며 건강한 임신을 보장하기 위해 25-35파운드는 평균입니다.
나는 확실히 전형적인 "적합한" 임신을 했습니다. 몸집이 작고 근육질이었고, 뒤에서 보니 임신한 줄 알 수 없었고, 매우 앞장서고 키가 컸습니다. 간신히 A컵에서 C로 올라갔다.
