산후 7개월에 1kg도 감량할 수 없습니다!
질문 그래서 나는 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 없습니다. 나는 거의 7 개월 전에 두 번째 아이 제왕 절개를했고 나는 파운드를 흘릴 수 없습니다. 우리는 처음 6개월 동안 모유 수유를 했지만, 의사는 산후 3주에 저체중 걷기를 먼저 하라고 했습니다. 이제 젖을 뗀 후 웨이트 트레이닝과 함께 일주일에 5-7일 유산소 운동을 하고 있으며, 소량으로 건강하게, 하루에 몇 끼 식사를 하는 것을 지켜보고 있습니다. 나는 1파운드를 잃지 않았습니다. 나는 5'3이고 160이고 이것이 나에게 얼마나 건강에 해로운지 압니다. 나는 왜 살을 뺄 수 없습니까?
답변 여러 가지 일이 있을 수 있습니다.
첫째, 웨이트 트레이닝을 시작하면 지방보다 무게가 나가는 근육 밀도가 생깁니다. 따라서 지방을 잃는 것과 같은 속도로 근육을 만들 수 있습니다. 따라서 점점 더 날씬해지고 건강해지더라도 체중계는 동일하게 유지됩니다.
둘째, 당신도 그렇게 오래 운동하지 않았습니다. 운동 프로그램의 처음 6주는 신체가 적응하는 단계입니다. 이것을 피트니스에 "온 램프"에 있는 것과 같다고 생각하십시오. 그리고 산후 몸은 여전히 "엄마 모드"에 있습니다. 즉, 몸이 마지막으로 해야 할 일은 식료품 저장실을 비우는 것입니다. (결국 여성으로서 우리는 기근에 직면하더라도 우리 몸이 건강한 자손을 키우고 양육할 수 있도록 식료품 저장실을 비축합니다.) 우유 공장 운영에서 복귀하기까지 몸이 전환하는 데 몇 달이 걸릴 것입니다. 대사성 임신 전 "정상"으로.
셋째, 우리 대부분은 섭취하는 칼로리 양을 과소 평가하고 운동 강도를 과대 평가합니다. 더 이상 모유 수유를 하지 않기 때문에 하루에 1,400~1,600칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 많지는 않지만 이상적인 체중으로 돌아가고 싶다면 이것이 필요합니다. 음식 일기가 작동하고 사용할 수있는 좋은 앱과 프로그램이 많이 있습니다.
그래서 뭐 할까? 적절한 양의 고품질 식단을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 운동을 계속하고 음식 일기를 사용하십시오. 당신의 몸은 변할 것입니다. 원하는 것보다 느리지만 결국에는 느리고 꾸준한 사람이 경주에서 승리합니다.
궁극적인 목표는 "다이어트"의 전체 개념이 부적절하도록 균형 잡힌 건강한 생활 방식을 확립하는 것입니다. 또한 균형 잡히고 건강하며 건강한 생활 방식을 통해 자녀가 본받을 수 있는 좋은 건강 자기 관리를 보여줄 것입니다.
업데이트
RE:하루 1200칼로리 - 운동하는 날에는 이 수치가 너무 낮을 수 있습니다. 일반적으로 체중과 체력 수준에 따른 운동은 시간당 약 300칼로리를 소모하며, 1200칼로리만 섭취하면 몸이 "기아" 모드에 쉽게 빠질 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 낮추고 체중 감소를 예방합니다. 대부분의 사람들은 너무 적게 먹는 것이 체중 감소를 예방할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하지만 실제로는 그렇습니다. 운동하는 날에는 최소 1500칼로리를 섭취하십시오.
