질문 안녕,
나는 몇 년 동안 주자였습니다. 저는 지난 10월에 하프 마라톤을 많이 했고 풀 마라톤을 했습니다. 나의 마지막 하프 마라톤은 올해 3월 말이었다. 그 경주 직후, 나는 임신했다. 저는 현재 임신 14주 1/2주차입니다. 이번이 첫 임신입니다. 나는 임신 기간 동안 계속 달렸지만 지난 몇 주 동안 주당 약 20-25마일에서 주당 약 10-12마일로 줄어들었습니다. 내가 달릴 때, 나는 그것을 밀지 않았고, 정말로 꽤 느리게 가고 있었다. 처음 진료를 받았을 때 간호사와 산부인과에서는 몸이 익숙해져 계속 달리는 것이 좋지만 무리한 운동은 하지 말라고 했습니다.
가장 최근에 약속을 잡을 때 의사에게 달리기/운동할 때 체온이 102도 또는 103도를 넘지 않도록 하는 문제에 대해 문의했습니다. 그녀는 그것에 대해 덜 걱정하며 달릴 때 심장 박동수가 140을 넘지 않도록 노력해야 한다고 말했습니다. 솔직히 러닝 중이나 러닝 후에 심박수를 체크한 적이 없어서 어떤 것이 정상인지 잘 모르겠습니다. 일주일 정도 전에 나는 짧고 느린 3마일을 달린 후 심장 박동수를 확인하기로 결정했습니다. 약 150이었습니다(내 맥박을 올바르게 잰다고 가정). 이번 임신 기간 동안 상당한 양의 운동을 했기 때문에 정말 걱정스럽습니다. 이제 나는 달리는 동안 태아에게 해를 끼칠 수 있다는 사실이 두렵습니다.
나는 심장 박동수 지침에 대해 온라인에서 많은 상충되는 정보를 읽었으며 무엇을 믿어야 할지 모르겠습니다. 내가 본 몇 가지에 따르면 ACOG는 몇 년 전에 140의 심박수 제한을 제거했습니다.
이에 대한 귀하의 의견을 듣고 싶습니다. 마지막으로 하고 싶은 것은 태아에게 해를 끼치는 것이므로 달리기를 멈춰야 한다. 하지만 체력이 중요하기 때문에 가능하면 활동적인 상태를 유지하고 싶습니다. 어떤 운동을 해도 심장 박동수가 150까지 올라갈까 걱정입니다.
입력해 주셔서 감사합니다.
켈리
답변 ACOG는 2002년에 임산부의 HR을 140BPM 미만으로 유지하라는 권고를 해제했습니다. HR 제한을 촉발한 원래 연구는 매우 작았고 운동 여성을 포함하지 않았으며 잘못 설계되었습니다.
현재 지침은 임산부가 유산소 운동 중에 인지된 운동을 사용하도록 권장합니다. 항상 "다소 어렵다"고 느끼는 영역에 머물고, 헐떡일 정도로 운동하거나 정상적인 대화를 할 수 없을 정도로 운동하지 마십시오.
당신은 운동능력이 있고 달리기에 잘 적응했기 때문에 성장 중인 아기에게 해를 끼치지 않았을 것이라고 확신합니다.
태반은 20주에 성장을 멈춥니다. 따라서 이 시점부터 산소를 운반하는 능력이 제한됩니다. 임신 후반기에 아기는 빠르게 성장하여 산소 요구량이 증가합니다. 따라서 인지된 운동의 비율은 그에 따라 증가할 것이며, 임신을 위한 적절한 훈련 영역 내에서 유지하기 위해 운동의 강도를 줄여야 할 것입니다.
일부 여성은 임신 기간 동안 안전하게 달리기/조깅을 할 수 있지만 대부분은 활발한 피트니스 걷기가 마지막 삼 분기 동안 적절한 양의 운동을 제공한다는 것을 알게 됩니다.
충격이 큰 활동에 참여하기 때문에 관절, 특히 발목, 무릎, 치골 및 천골을 모니터링해야 합니다. 임신 호르몬은 인대와 기타 결합 조직을 늘려 분만 중에 골반 출구가 넓어질 수 있도록 합니다.
관절에 통증이나 불편함을 느끼면 모든 고강도 활동을 중단해야 합니다. 콘크리트 위를 달리거나 내리막길을 달리면 관절에 추가적인 스트레스가 가해지며 임신 중에는 권장되지 않습니다.
