임신 후 흉곽

질문
안녕,

제 아들은 이제 32개월입니다. 나는 임신 전의 체중으로 돌아가지 않습니다(50kg에서 지금은 5피트 2인치에서 55kg). 나의 가장 큰 관심사는 나의 흉곽에 있다. 나는 그것이 임신 중에 확장되었다고 확신합니다. 나는 척추 중앙까지 모든 드레스를 지퍼로 잠글 수 있습니다. 이전으로 되돌리기 위해 할 수 있는 운동이 있습니까, 아니면 너무 늦었나요?

답변
아래 갈비뼈는 임신 중에 많이 확장되며, 특히 키가 큰 여성보다 몸통 길이가 짧은 몸집이 작은 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
예, 운동으로 갈비뼈를 다시 경사지게 할 수 있습니다.
먼저, 가장 깊은 복부 근육인 횡복부(TvA)의 근력을 키우기 시작해야 합니다. 이 근육은 복부를 압박하고 아래 갈비뼈에도 연결되기 때문에 갈비뼈를 좁히는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 TvA가 더 강해지면 팔을 움직일 때 갈비뼈가 압축되고 작게 유지되도록 하는 운동을 수행할 수 있습니다. 이러한 유형의 동작은 웨이트 또는 저항 없이 학습해야 하며, 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배운 후에는 프리 웨이트 또는 저항 밴드를 추가할 수 있습니다.
TvA 계약 방법을 알아보려면 http://befitmom.com/abdominal_separation.html 페이지로 이동하여 세 번째 및 네 번째 비디오를 보십시오. 모델은 임신했지만 기본 동작은 동일합니다.