질문 저는 5'7이고 현재 체중은 약 170입니다.
나
이제 막 임신 5개월이 되었고 십대 때부터 항상 운동을 해왔습니다.
제 현재 나이는 41세입니다.
착석 레그 프레스를 할 때 프레스에 안전한 무게는 얼마입니까?
75파운드에 30회 2-3회 반복하면 나에게 잘 맞는다.
감사합니다
답변 들어 올릴 중량의 정확한 양은 완벽한 자세로 할 수 있는 양(반복 및 세트)입니다.
척추가 30도 각도로 들어가도록 머신의 뒤쪽을 조정하십시오. 이것이 척추에 가장 안전합니다. 다리를 구부릴 때 무릎의 각도가 90도인지 확인하십시오. 허벅지는 수직(또는 그에 가까워야 함)이어야 하고 정강이뼈는 바닥과 평행해야 합니다.
지금은 30회씩 2~3세트를 하고 있습니다. 이것은 많은 담당자입니다. 대부분의 웨이트 트레이닝 프로토콜은 초보자의 경우 15~20회, 대부분의 컨디션 조절된 사람들의 경우 10~12회, 운동 훈련의 경우 6~8회, 보디 빌더의 경우 4~6회를 사용합니다.
당신은 약 15회에서 피로를 느끼는 지점에 도달하기 위해 매 운동마다 저항을 조금씩 증가시키도록 시도합니다. 이것은 당신을 위해 안전해야합니다.
하지만...
일부 여성의 경우 임신 후반기의 인대 이완으로 인해 특정 움직임이 권장되지 않습니다.
레그 프레스와 같은 움직임에서 편심 수축 단계(허벅지가 늘어날 때)는 인대에 가장 큰 부담을 줍니다. 운동 중이나 운동 후에 통증을 느낀다면 인대가 더 이상 기능적 안정성을 충분히 제공하지 못하므로 저항을 줄여야 한다는 의미입니다. 관절 통증, 불편함 또는 관절을 완전히 구부릴 수 없는 상태가 계속되면 특정 움직임을 중지해야 합니다.
모든 운동 선택의 모든 편심 단계가 천천히, 매끄럽게, 그리고 완벽한 형태로 완료되었는지 확인하십시오.
운동을 좋아하는 여성이 임신 후반기에 좋아하는 활동을 포기하는 것이 어려울 수 있지만, 크로스 트레이닝을 하고 아쿠아 에어로빅, 수영, 요가, 비/저중량 부하와 같은 것을 시도하기에 완벽한 시기이기도 합니다. 리컴번트 바이크나 일립티컬과 같은 에어로빅.
또한 임신 후반기에는 직장이완 검사를 시작해야 하며, 정중선이 너무 넓어지면 운동을 수정해야 합니다. 아직 규칙적인 운동의 일부가 아닌 경우 매일 또는 대부분의 요일에 복부 압박을 시작하여 복횡근을 분리하고 강화하십시오.
임신 중 웨이트 트레이닝에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다.
http://befitmom.com/strength_training.html
임신 중 직근직장 확장증에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
