수술 후 3년 안정기

질문
안녕 칼라,

나는 이 사이트에 상당히 새롭기 때문에 나의 무지를 용서해 주십시오. 저는 27세이고 09년 4월에 Roux-en-Y를 받았습니다. 나는 352파운드에서 230파운드의 현재 체중으로 갔다. 체중 감량에 대해 매우 자랑스럽고 행복하지만 충분히 행복하지 않습니다. 나는 거의 평생 과체중이었고 마침내 그것을 끝내고 내가 항상 입고 싶어했던 섹시한 옷을 입고 싶습니다. 나는 일주일에 4-5번 체육관에 가고 갈 때마다 최대 40분 동안 고정식 자전거 타기를 합니다. 내 심장 박동수), 그리고 격일로 웨이트 리프트. 제가 생각하는 문제는 식단입니다. 나는 항상 스트레스를 먹는 사람이었고 그것이 중단되어야 한다는 것을 압니다. 하루 최대 섭취 칼로리를 알아야 합니다. 나는 당신에게 아이디어를 제공하기 위해 5피트 8인치입니다. 또한 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알고 싶습니다. 나는 정말로 140파운드까지 낮추고 싶고 가능한 한 일주일에 적어도 1-2파운드를 감량하기를 희망하지만 거기에 도달할 수 없고 이것으로 어려움을 겪고 있기 때문에 당신의 조언을 정말로 사용할 수 있습니다. 지금 6개월 이상. 나는 230-240 사이에서 "요요"를 계속하고 있으며 결코 떨어지지 않는 것 같습니다. 도와주세요. 당신의 배려에 감사합니다.
진정으로,
로사

답변
안녕하세요 로사:

성공을 축하합니다! 122파운드의 체중 감량을 유지하는 것은 놀라운 성과입니다.

3년이 지난 경우 필요한 칼로리는 체중이 230파운드인 "정상" 여성과 비슷해야 합니다. 과도한 피부로 인해 정확히 140파운드에 도달하는 것이 더 어려울 수 있지만 그렇다고 해서 여전히 더 많은 체중을 감량할 수 없는 이유는 아닙니다. 운동에 관한 모든 것을 올바르게 하고 있는 것 같습니다.

1650-1800kcal/다이어트에서 잃을 수 있어야 하므로 식사를 400kcal 정도의 4끼로 나누는 것으로 생각하십시오. (보통 사람들은 100칼로리 정도의 추가/재미 있는 칼로리를 허용할 뿐만 아니라 약간 더 갑니다.) 단백질의 경우 대부분의 사람들은 더 많이 섭취하면 포만감(포만감)이 더 크다는 것을 알게 되므로 저는 가능하면 하루에 최소 75-80그램(식사당 20그램의 단백질). 이것을 쉽게 하는 한 가지 방법은 미리 계산된 좋아하는 음식의 식사를 기록하는 것입니다. 좋아하는 식당에서 쉽게 주문할 수 있는 식사 등을 포함합니다. (아마도 맥도날드에서 아침식사로 가져오는 에그 맥머핀과 사과일 것입니다. (에그 맥머핀에는 18g의 단백질이 있으므로 가까운, 또는 삶은 달걀 흰자위나 저지방 Laughing Cow 치즈 웨지를 가지고 오십시오.) 또 다른 식사로는 새우 전채, 사이드 샐러드, 드레싱 등을 들 수 있습니다. 그들의 웹사이트, 그래서 거기에서 확인하십시오.

여전히 비타민을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 연간 혈액 검사를 아직 받으셨습니까?

정말 쉬운 옵션 중 하나는 Weight Watchers와 같은 것에 가입하여 책임을 지는 것입니다. 많은 비만 환자들이 참여하지만 수술은 혼자 하고 싶을 수도 있습니다. (그것은 당신에게 달려 있지만 일부 다른 회원은 그것에 대해 약간 까다로울 수 있습니다.;)) 요즘 일반적인 할당은 약 29 포인트라고 생각합니다. 귀하의 체중에 35 "추가"포인트를 더한 경우 조금 더 많을 수 있습니다. 주중 사용. 내가 별도로 할 일은 일주일에 며칠 동안 단백질에 주의를 기울이고 모든 것을 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다.

나는 당신이 그것을 할 수 있다고 모든 확신을 가지고 있습니다. 로사. 당신은 이미 놀라운 성공을 거뒀으니 꿈을 이루지 못할 이유가 없습니다.

행운을 빕니다,
칼라