질문 일주일에 7일씩 10주정도 운동을 하고 있습니다. 또한 칼로리 섭취량을 하루 1100-1200칼로리, 저탄수화물로 낮췄습니다. 빵, 쌀 또는 파스타가 없습니다. 처음에는 일주일에 약 1-1.5파운드를 감량했습니다. 이제 나는 평준화되었고 약 3주 동안 아무것도 잃지 않았습니다. 아직 10~15파운드 정도 남았습니다. 내가 뭘 잘못하고 있죠? 나는 매우 좌절하고있다!
답변 안녕하세요 로빈입니다!
영양제 질문 감사합니다. 체중 감량 플라우타우가 매우 흔합니다. 운동과 식단관리가 잘 된 것 같습니다. 탈출에 도움이 되는 다음 팁을 추천합니다.
1. 매 식사 때마다 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 단연 가장 포만감이 높고 열이 납니다(즉, 단백질을 소화하는 과정이 신진대사를 높임). 최고의 공급원은 필수 아미노산의 완전한 프로필을 포함하고 생체 이용률이 더 높기 때문에 신체가 더 효과적이고 효율적으로 사용할 수 있음을 의미하는 동물에서 얻습니다. 달걀 흰자위, 유청 단백질 및 칠면조 가슴살과 같은 저지방 식품을 찾으십시오.
2. 마신다. 바로 물! 약간의 탈수도 신진대사에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다! 지방을 태우려면 물이 필요하며 카페인이나 알코올 음료를 마시면 세포가 더 탈수됩니다.
3. 한두 끼 식사, 특히 저녁 식사에서 녹말 탄수화물을 더 많은 녹말이 아닌 채소로 바꾸십시오.
4. 운동 직후(60분 이내) 과일 1회분을 섭취하면 인슐린을 높이지 않고 근육에 에너지를 다시 저장할 수 있습니다.
5. 가능하면 며칠 동안 두 가지 운동을 하여 신진대사를 높입니다. 하루에 너무 늦게 유산소 운동을 하지 말고 나중에 스트레스 호르몬을 다시 낮추기 위해 스트레칭을 해야 합니다.
6. 녹차에는 지방 연소를 돕고 신진대사를 높일 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 하루에 최소 4잔의 녹차를 마셔야 합니다.
7. 디카페인으로 가세요! 카페인은 인슐린 저항성을 유발하여 지방 연소가 아닌 지방 저장 장치로 만들 수 있습니다. 커피와 차를 디카페인으로 바꾸세요.
8. 철분을 펌핑하십시오. 근육은 신진대사율을 결정합니다. 근육 1파운드를 추가할 때마다 하루에 40-50칼로리가 더 소모됩니다.
9. 하루 종일 소량의 식사와 간식을 먹습니다. 식사를 하면 신진대사가 증가하고 덜 자주 먹으면 인슐린 반응이 줄어들고 혈당 균형이 좋아지며 갈망이 줄어듭니다.
10. 당신의 부분을 확인하십시오. 라벨을 읽고 레스토랑에서 질문하는 법을 배웁니다. 옆에 소스를 요청하고 얼마나 사용하는지 모니터링하십시오. 모든 것이 중요하므로 실제로 얼마나 먹고 있는지 주의를 기울이고 최적의 단백질 양을 유지하고 녹말 탄수화물과 지방을 제한하고 녹말이 아닌 야채를 충분히 섭취하십시오.
11. 라벨을 읽으십시오. 설탕의 다른 이름을 모두 배우고 설탕과 지방이 적고 영양가와 섬유질이 많은 식품을 선택하고 있는지 확인하십시오. 무지는 결코 변명이 아닙니다! 확실하지 않은 것이 있으면 먹어야 하는지 아닌지 알 수 있을 때까지 건너뛰십시오.
- 조지 라피티스, Bsc 영양사
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