마지막 10파운드

질문
안녕하세요 로리님

약 9개월 만에 165에서 129로 증가했습니다. 나는 5'1"이고 체중계에는 체지방 비율이 26이라고 나와 있습니다. 10파운드를 더 빼고 싶지만 그들은 매우 완고합니다. 더 많은 유산소 운동을 해서 칼로리 소모를 높여야 하는지 잘 모르겠습니다. 적게 먹거나(저는 현재 약 1300-1450칼로리를 먹습니다. 때로는 주말에 더 많이 먹습니다. 그리고 일주일에 6일 동안 하루에 최소 500칼로리를 태우려고 노력합니다.) 또는 근력 운동에 더 집중합니다(저는 일주일에 3일 근력 운동을 하고 보통 그 날에는 유산소 운동도 좀 하세요) 그리고 칼로리는 얼마나 먹어야 하나요? 여러 사이트를 뒤져보니 하루에 1200~2000칼로리를 섭취하고 있습니다 조언 해주시면 감사하겠습니다!

답변
로지,

당신의 노력과 성공적인 체중 감량을 축하합니다!

당신이 하루에 1300-1450kcal를 섭취하고 그것이 당신에게 효과가 있다면, 나는 다양한 출처가 제안하는 것에 주의를 기울이지 않을 것입니다. 사람마다 체질이 다르고 신진대사가 다르기 때문에 자신의 체질을 찾으셨습니다!
더 많은 유산소 운동을 시도하고, 더 많은 근력 운동을 시도하고, 섭취량을 다양화할 수도 있습니다. 상황을 흔들어 놓기 위해 어떤 날에는 칼로리 수준을 높이는 것이 효과적일 수 있습니다. 아무도 당신에게 효과가 있을지 예측할 수 없지만 시간이 본질이 아니기 때문에 30일 동안 매달 다른 것을 시도하고 결과를 확인하는 것이 좋습니다!