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의문 -
허리둘레가 올라와서 30인치로 되돌리고 싶습니다. 다른 사람이 내 체중계를 보지 않기 때문에 '체중'을 문제로 생각하지 않습니다. 하지만 그들은 내 배를 봅니다. 저는 만족합니다. 내 몸의 다른 부분.
단기적으로만 필요한 일이므로 과감한 일을 하게 되어 매우 기쁩니다. 나는 우리가 균형 잡힌 식단을 가져야 한다는 것을 알고 있지만, 그것이 내 배를 제거하는 데 걸리는 시간 동안만 아니라면 나는 아주 기쁩니다.
지난번에는 칼로리가 매우 낮은 엄격한 사과와 다이어트 콜라 다이어트를 했습니다. 하지만 꽤 지루하고, 이번에는 내가 이렇게 훈련을 받을 수 있을지 의심스럽습니다. 요요 다이어트는 해본 적이 없어서 걱정은 안 해요 - 허리 둘레 문제가 생긴 지 꽤 됐네요. 나는 감자와 구운 콩 외에 야채를 좋아하지 않았습니다.
내가 원하는 것은 나를 채울 합리적으로 흥미로운 다이어트입니다. 성공 후에는 보디 빌딩을 위해 체육관으로 돌아가 고단백 식단을 재개할 것입니다.
현재 나의 운동 방식은 장거리 걷기로 구성되어 있습니다. 한쪽 무릎에 문제가 있어서 달릴 수 없습니다. 나는 자전거가 없고 집에서 할 수 있는 CV 운동을 위해 체육관 회원권을 갱신하고 싶지 않습니다.
당신은 무엇을 제안합니까?
재키 바 답변 -
안녕 앤드류
체중 감량에 도움이 되는 하나 또는 두 개의 보충제를 시도하고 싶을 수도 있습니다.
다음은 체중 감량에 도움이 되는 천연 보조제 및 허브 목록입니다.
달걀, 살코기, 닭고기, 생선, 유청과 같이 하루에 8온스 이상의 강력한 단백질을 섭취하면 약 12시간 동안 신진대사를 최대 25%까지 높여 신진대사를 계속해서 불태울 수 있습니다. 단백질은 탁월한 조직 및 근육 생성자입니다. 근육이 1파운드 증가할 때마다 시간당 70칼로리가 추가로 소모됩니다. 그 결과, 배고픔을 멈추고 혈당/인슐린 수치를 일정하게 유지하고 시스템의 해독 과정을 지원할 수 있습니다. 계란에 함유된 황 함유 아미노산이 간에서 지방을 대사하는 데 도움이 되기 때문에 실제로 식단에서 노른자와 함께 계란을 섭취하게 될 것입니다.
고 리그난 아마씨 기름과 달맞이꽃 기름, 보리지 또는 블랙 커런트 씨 기름에서 추출한 GLA가 풍부한 식물성 성분과 같은 놀라운 오메가는 지방 저장보다 지방 연소를 유발합니다. 아마씨 오일은 포만감의 최고 수준이며 지방 저장고에 남아 있던 지용성 독을 끌어들여 시스템 밖으로 운반할 수 있습니다. GLA 오일은 과도한 칼로리를 태우고 에너지를 태우는 갈색 지방 조직을 동원합니다.
천연 효소, 비타민 및 칼륨과 같은 미네랄이 풍부한 항산화 물질이 풍부한 과일 및 채소와 같은 다채롭고 친근한 탄수화물은 나트륨을 세포에서 제거하여 수분 보유를 추방합니다.
생강, 카이엔, 겨자, 계피와 같은 열 발생 향신료는 체온을 높이고 신진대사를 활발하게 합니다. 사실, 연구에 따르면 이러한 조미료 중 일부는 칼로리를 지방으로 저장하지 않고 연료로 연소하는 신체 능력의 3배입니다.
밀, 우유 및 효모 기반 조미료와 같은 대사 차단제를 제거하여 지방 연소 과정을 보호하고 부은 눈과 눈 아래 다크 서클과 같은 보기 흉한 알레르기 관련 증상을 예방합니다. 체액을 유지하고 신진 대사를 늦추고 지방을 고정시키는 방법이 있기 때문에 생략하는 것이 체중 감량 성공에 매우 중요합니다.
수세기 동안 중국의 만병통치약으로 사용되어 온 과학자들은 인삼이 중추신경계를 자극하고 신진대사를 촉진하며 정신력을 향상시킨다는 사실을 보여주었습니다. 호르몬을 조절하는 부신을 돕습니다.
황금 약초 중 하나로 여겨지는 로열 젤리는 일벌이 여왕벌을 위해 꽃가루로 만든 것입니다. 보고된 건강상의 이점 목록은 인상적입니다:전반적인 건강 개선, 면역 체계 자극, 체력 강화 및 에너지 증가.
다음 보충제와 허브는 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 시도할 때 종합 비타민 보충제가 권장됩니다. 왜냐하면 감소된 칼로리 섭취는 신체가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 쉽게 얻지 못할 수 있음을 의미하기 때문입니다.
5-HTP는 식욕을 감소시키고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 크롬 피콜리네이트 형태로 섭취하면 동물과 인간 모두에서 지방 손실과 근육량이 증가하는 것으로 보입니다.
Psyllium은 식욕을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
당 분자의 변형된 형태인 피루브산은 체중 감소를 돕는 것으로 보입니다. 보충제는 저지방 식단을 섭취하는 성인의 체중 감소를 향상시키는 것으로 보입니다. Pyruvate는 신체의 안정 시 대사율(휴식 시 신체에서 사용하는 에너지의 양)을 증가시켜 작용하는 것으로 의심됩니다.
스피루리나(청록조류)는 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 이러한 결과가 나타나지 않더라도 단백질, 필수 지방산 및 여러 비타민과 미네랄의 우수한 공급원이므로 체중 감량 계획을 수행할 때 사용하는 좋은 보충제가 될 수 있습니다.
카이엔 페퍼 및 기타 고추는 섭취 후 몇 시간 동안 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 그들은 암, 심장병을 예방하고 독성 화학 물질을 방어하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다. 고추를 정기적으로 섭취하면 순환을 개선하고, 헛배부름을 완화하고, 소화 불량을 완화하고, 심장과 신경계를 강화할 수 있습니다. 분말 형태는 종종 감기와 독감을 치료하는 데 사용됩니다.
계피는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 단백질과 지방의 분해를 촉진하여 소화를 돕습니다. 박테리아, 곰팡이 및 바이러스의 성장을 억제하여 감기와 독감을 포함한 감염을 예방하고 설사 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
파프리카는 암과 싸우는 항산화제를 함유하고 있으며 카이엔 고추 및 고추와 유사한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 파슬리는 팽만감을 완화하고 수분 보유를 감소시키며 독소 배출을 가속화하는 데 사용되는 우수한 이뇨제입니다. 그것은 또한 호흡을 정화하는 데 사용됩니다. 레드 페퍼 플레이크는 신진 대사를 증가시키고 카이엔 페퍼와 동일한 건강상의 이점을 포함합니다.
지금 내 질문
우선 Jackie의 포인트가 반증된 부분이 있는지, 아니면 그 혜택이 미미하다고 판단되는 부분이 있는지 알고 싶습니다. Jackie의 의견에 동의하지 않으셔도 됩니다!
나는 주로 밤에 이빨을 무의식적으로 갈리는 bruxism으로 고통받습니다. 신경병증을 일으킨 것 같습니다. 인삼이 중추신경계를 자극한다면 피해야 합니까?
나는 Jackie의 대답에 대한 응답으로 보충제를 복용하지 않았습니다. 나는 음식만큼 많은 약을 먹고 싶지 않다! 하지만 지금은 복용을 재고할 준비가 되어 있습니다. 다음 중 가장 덜 유용하거나 가장 적게 입증된 것:
- 로열 젤리
- 크롬 피콜리네이트
- 차전자피
- 피루브산
다른 도움을 주시면 감사하겠습니다. 감사합니다!
앤드류
답변 다이어트/건강 산업은 미국에서만 매년 400억 달러 이상을 벌어들이고 있으며 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 한편 미국인의 평균 체중도 증가하고 있습니다. JAMA(Journal of American Medicine Association)와 같은 출판된(존경받는) 저널의 연구는 보충제와 다이어트를 반복적으로 불신합니다.
세일즈 피치는 일반적으로 제품 제조업체가 비스듬히 기울이고 조작하고 자금을 지원하는 원격 실험실 결과 또는 모호한 연구에 중점을 둡니다. 최근 낙농업계는 유제품이 체중 감량에 도움이 된다는 이른바 연구의 배후에 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이후 FDA는 해당 주장에 대해 다시 말하라고 명령했지만(거짓임이 판명됨) 귀하가 변호사가 아닌 경우 광고가 말하는 내용(및 말하지 않는 내용)을 실제로 알기가 어렵습니다.
진실은 당신이 언급한 어떤 보충제도 병에 들어 있는 면화 값만큼 가치가 없다는 것입니다.
내 사이트를 확인하여 돌팔이 제품, 허위 주장 및 명백한 불법 제품에 대해 자세히 알아보십시오.
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그건 그렇고 - 당신이 한 최악의 일은 사과와 다이어트 소다로 체중을 줄이려고 한 것입니다. 다시 켜졌죠? 약 20% 정도 무게가 더 나가는 것 같습니다. 그리고 이제 다시 체중 감량이 그 어느 때보다 어렵습니다. 그렇죠?
