배고파서 지쳤습니다!!!

질문
안녕 수잔,
저는 25세, 5피트 3인치, 과체중(약 190파운드)의 여성입니다. 저는 항염증 식이요법(저혈당 식이요법)을 해왔습니다. 강력 추천하는 콩류와 야채. 참을 수 있었지만, 항상 배가 고팠습니다! 체중 감시 프로그램을 켰습니다. 3개월이 지난 후에도 여전히 배고파요. 나는 그것을 알고 있습니다. 체중 감량을 위해 , 섭취하는 칼로리보다 소비해야 하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 그래서 운동을 해보려고 해요 - 헬스장 회원권이 있고 일주일에 3~5번 가려고 노력해요(심장운동 30분 + 웨이트 트레이닝 45분 - 스플릿) 몸). 그러나 나는 정상적인 부분이 나를 채우지 않는 것 같아서 좌절하고 나에게 뭔가 잘못된 것 같은 느낌이 듭니다. 나는 운동하는 데 충분한 칼로리를 소모하지 않습니다 (나는 항상 3-5x/주를 가지 않기 때문에) ), 그리고 나는 분명히 너무 많이 섭취하고 있습니다. 내가 잘못된 음식을 먹고 있습니까? 제한된 설탕과 지방 및 고섬유질에 집중하려고 노력하지만 배가 투덜거립니다! 도와주세요 - 제안이 있으면 gr 맛있게 감사합니다. 나는 나의 발전 부족과 '정상적으로 식사'할 수 없다는 것에 대해 극도로 좌절하고 우울합니다.

답변
안녕 제니퍼,

당신의 신진대사를 낮추는 많은 것들 중 하나인 좌절감을 완화하는 데 도움이 될 몇 가지 제안이 있습니다.

칼로리를 태우는 방법은 돌로 쓰여 있지 않고 스트레스, 기분, 근육량 등에 따라 바뀝니다.

배고파서 돌아다니는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 일입니다. 신진대사와 식욕을 자극합니다. 배가 고파지기 시작하면 바로 식사를 시작하십시오. No Body는 생과일이나 생 및/또는 녹말이 없는 채소를 너무 많이 먹을 수 없습니다. 나는 지갑에 생 견과류가 없으면 집을 떠나지 않습니다.

저항 훈련, 역도는 일주일에 한 번 하는 것이 가장 좋습니다. 6개의 근육군을 각각 5분씩 30분씩 쉬지 않고 반복합니다. 일주일에 한 번, 각각 1분씩 5번의 윗몸 일으키기가 하루 500번보다 훨씬 효과적입니다. 거래는 인대와 힘줄을 망치는 것이 아니라 근육을 위해 일하는 것입니다.

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