저탄수화물 식단에서 대사 저항이 있는 운동 및 다이어트

질문
방금 귀하의 기사를 읽었습니다. 운동 및 저탄수화물:적당한 강도가 권장됩니다. 개인적인 식사와 운동 계획에 관해 몇 가지 질문이 떠올랐습니다. 내가 올바른 길을 가고 있는지 알려주시겠습니까?

저는 현재 하루에 1350칼로리의 식단을 다음과 같이 섭취합니다. 탄수화물:15%, 단백질:42.5%, 지방:42.5% 그리고 하루에 약 64g의 지방을 섭취하십시오.

내 운동 계획은 스텝 에어로빅(30~40분)을 똑바로 한 다음 스텝 에어로빅과 함께 웨이트 트레이닝을 하거나 조합 없이 덤벨만 드는 것입니다.

나는 대사 저항력이 있는 36세, 188파운드, 체지방의 약 30%(조금 더 적을 수도 있음), 키는 5' 8.5"입니다. 이 계획을 사용하면 체중이 더 나지만 지속되지 않을 것 같은 느낌이 듭니다. 오랫동안 저탄수화물을 해왔는데 너무 오랫동안 섭취율이 너무 낮아서 웨이트트레이닝이 자멸적이었던 것 같아요. 내 몸은 기아 모드에서 나에게 보였던 것이었고 그렇지 않았습니다. 근육을 키울 수 있도록 노력했지만 결과가 없었습니다. 이것은 위의 새로운 계획입니다. 귀하의 기사와 내 정보에 비추어 어떻게 생각하십니까?

고마워, 패트리샤

답변
친애하는 패트리샤,

내 짧은 대답은 다음과 같습니다.

대사 저항이 있는 경우 단백질의 양을 줄이고 좋은 지방(생선, 기름, 견과류, 아보카도 등)의 양을 늘리고 단계에 고강도 간격을 추가할 수 있습니다.

이 모든 것에 대해 더 읽어보기 위해, 여기 제가 추천하는 독서 목록이 있습니다.

인터벌 트레이닝은 대사 저항에 좋습니다.
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10

최근까지 대사증후군 환자의 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 의사들은 일반적으로 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 권했습니다. 이제 체중 감량과 혈압에는 충분하지만 콜레스테롤 프로필을 개선하는 데 충분하지 않을 수 있다는 새로운 정보가 있습니다.
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4

대사 증후군이 있는 다이어트:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8

==타냐 질베르터