너무 혼란스럽습니다...
질문 너무 혼란스러워서 내 질문이 무엇인지조차 모르겠습니다. 나는 5피트 6인치와 100파운드의 경계선 거식증이었습니다(저는 1년 동안 이 체중이었습니다). 그런 다음 1년 동안의 폭식증을 앓고 난 후 정말 깨끗하게 먹기 시작했고 120파운드가 되었습니다. 이것은 단지 몇 개월 동안 지속되었습니다. 폭식을 시작해서 금세 덩치가 140파운드가 되었어요 1년이 지난 지금은 (이유 내에서) 먹고 싶은거 먹고 130파운드로 안정되는데 몸매가 전혀 맘에 안들어요 최소 10파운드는 빼고 싶어요 또 속상하고 또 속상하지만 다이어트 하면 또 섭식장애가 올까 두렵다 다이어트 생각만 해도 입에 밥이 쑤셔넣고 싶고 살을 빼면 은근히 살이 많이 찌고 싶어진다 체중.영원히 지금처럼 건강하지만 내 체형에 불만이 있습니까?멋져 보이고 싶습니다.
답변 안녕 레베카,
멋지게 보이고 싶은 것은 문제가 없습니다!!! 그것은 당신의 몸이고 우리는 이 땅에 단 하나밖에 없으며 사원처럼 다루어야 합니다! 즉, 몸에 불만이 있다면 다음 단계로 나아가십시오 ..... 건강한 방법 !!!! 당신의 문제는 당신이 다이어트를 시작하자마자 당신 자신을 통제하는 방법을 모르고 일이 진행되도록 두는 것처럼 보입니다. 아마도 음식 섭취를 너무 빨리 제한하면 매우 배고프거나 짜증이 날 것입니다. 그래서 배고파서 과식하고, 먹고 나서 죄책감을 느끼고, 토하고, 과한 운동을 하는 등..... 이 주기는 일반적이고 해결 방법은 매우 간단합니다. 배가 고파서 지속적으로 고통을 받고 폭식을 하게 된다면, 이는 하루 종일 에너지 수준을 유지하기에 충분한 칼로리를 몸에 제공하지 않는다는 아주 좋은 단서입니다. 당신은 여전히 체중을 잃을 수 있어야하며 굶주림이 아닌 약간 배고파야합니다. 계속해서 굶주린다면 a) 칼로리 또는 b) 섬유질 음식을 충분히 먹고 있지 않은 것입니다. b) 먼저 시도하십시오. 즉, 하루 종일 야채 섭취량을 늘리십시오. 매 끼니마다 채소를 먹습니까, 아니면 거의 매 끼니 먹습니까? 그렇지 않은 경우 이것이 문제일 수 있습니다. 음식을 배급할 때 치킨 4oz와 고구마 1/2만 먹고 있다면 여전히 배가 고픈 것이 당연합니다! 그것은 위장에서 많은 공간을 차지하지 않으며 상당히 빨리 소화됩니다! 매 식사마다 야채를 충분히 먹고(필요한 경우 아침에도.... 즉, 야채 오믈렛) 식사와 함께 물, 아이스티 등을 충분히 마십니다. 그렇게 해야 합니다. 그 후에도 여전히 배가 고프다면 뜨거운 허브 차 또는 무나트륨 덩어리(닭고기 또는 쇠고기 맛)를 만드십시오. 매 3시간 정도마다 식사를 하면 다음 식사 시간이 3시간밖에 남지 않았다는 사실을 인지하는 데 정신적으로 도움이 될 것입니다! 일주일 동안 이것을 시도하고 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 여전히 배가 고프다면 식사당 2온스의 고기를 추가하거나 식사 시간을 추가하십시오! 일일 칼로리 섭취량을 말하지 않았고, 정말 낮으면 누구나 배고픔에 미쳐버리게 되므로 섭식 장애로 해석할 수 있는 것은 실제로 자초하고 의도하지 않은 칼로리 과잉 제한일 수 있습니다. 체중 감량을 시도할 때 사람들이 하는 일반적인 실수입니다.) 다이어트 첫 주에는 일일 칼로리를 최대 200칼로리만 줄여야 합니다! 그리고 하루에 적어도 1500칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고, 체육관이나 스포츠 활동을 하는 경우에는 그 이상을 섭취하십시오. 키와 체중, 활동 수준을 입력할 수 있는 칼로리 차트가 있습니다. 약 따라야 할 칼로리 양. 이것을 일반적인 지침으로 사용하지만 T까지 따를 필요는 없습니다. 저는 단지 당신이 800칼로리(너무 낮은 칼로리)를 섭취하고 있지 않은지 확인하고 싶습니다.
행운을 빌어요 레베카
