질문 안녕 웬디! 폭식장애 회복중... 이번주까지 잘 지내고 있습니다. 저는 키 5'2"이고 이제 막 20살이 되었습니다... 저는 보통 110(최저)에서 113 사이입니다... 하지만 지난 5일 동안 하루에 5000-6000칼로리를 먹었고 내 위가 말 그대로 바닥이 없는 것 같습니다 구덩이. 나는 2년 간의 관계의 상실로 인해 황폐해졌습니다. 그리고 음식에 삽질을 하고 있는 자신을 발견합니다. 피해량을 계산했습니다(예:3500칼로리는 1파운드). 이번주말.. 너무 속상하고 끔찍하네요.. 8월 16일에 해변휴가인데 오늘이 벌써 6일인데.. 그때쯤에 또 잃어버릴 수 있는 방법이 없을까요, 아니면 최소한 그것을 근육으로 바꾸세요?? 일요일까지는 평소의 운동 기구를 사용할 수 없지만 그때까지는 하루에 800-1000칼로리만 섭취할 계획입니다. 신은 내가 충분히 포만감을 알고 있고 정상적인 양이 필요하지 않아야 한다는 것을 알고 있습니다. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 밖은 101도이므로 달리는 것은 선택 사항이 아닙니다.
16일까지 어떻게 하면 대부분 잃는지 알려주실 수 있나요? 내 회복에 "범프"가 있다는 것을 알고 있습니다 ... 그러나 그것은 잘못된 시간에 왔습니다! 도와주셔서 감사합니다...
답변 안녕, 섀넌
폭식에서 회복되고 있다는 소식을 들으니 기쁘지만, 이제 막 끝난 관계에 대해 듣게 되어 안타깝습니다.
좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다. 내가 당신에게 말하려는 것을 당신이 어떻게 받아들이고 싶은지 결정하는 것은 당신의 선택입니다.
첫째, 회복의 일부가 음식 문제, 폭식을 유발하는 요인, 그러한 유발 요인에 대처하는 방법에 대해 이야기할 수 있는 상담이나 일종의 치료가 되기를 바랍니다.
그렇게 하지 않았다면 곧 좋은 카운슬러나 그룹과 함께 하십시오.
이 경우에는 이별이 폭식을 촉발했을 수도 있다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 그렇다면, 당신은 일시적인 마음의 고통을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다.
자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 자신을 돌보고 자신을 행복하게 만드는 일을 하는 것입니다. 나중에 죄책감을 느끼도록 폭식으로 자신을 벌하지 마십시오.
섭취한 칼로리는 걱정하지 마세요. 사실 그냥 잊어버리세요. 체중계에 오르지 마십시오. 거울 속에서 자신을 분석하지 마십시오. 요컨대, 집착하지 마십시오.
당신이 5파운드를 쪘는지 아닌지는 지금 당장은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 폭식을 했다는 것을 깨닫고 그것을 바로잡고 싶어한다는 것입니다.
불행히도, 내가 아는 유일한 건강한 방법은 규칙적인 일과를 유지하는 것입니다. 할 수 있는 일을 하고 더위 때문에 할 수 없는 일에 대해 걱정하지 마십시오. 필라테스와 웨이트 트레이닝은 어쨌든 하기 좋은 운동이므로 괜찮을 것입니다.
가능한 한 운동하되 폭식을 보상하기 위해 더 많이 운동하지 마십시오. 이는 끔찍한 악순환으로 이어지며 위험합니다.
휴가를 즐기고 회복의 이러한 작은 "충돌"은 항상 잘못된 시기에 온다는 것을 알고 있습니다.
내가 말했듯이, 당신이 가진 것으로 운동하되 과도하게 훈련하지 마십시오. 즐거운 휴가 보내시고 지난 5일 동안 얼마나 먹었는지 잊어버리세요. 날 믿어. 잘 먹고 몸에 좋은 일을 해야 한다는 것을 알고 있습니다.
행운을 빕니다!
