체중 감소/영양

질문
저는 이제 막 40살이 되었습니다. 저는 5'8"이고 체중은 220#...저는 아이들과 함께 매주 2회 이상 수영을 하고 있으며 일주일에 6일 걷습니다...어쨌든 밤에는 1-3시간입니다. ..스케줄에 따라..1달 전 몸무게 220..어제 체중계를 밟았고 몸무게는 217....한 달이면 살이 좀 빠졌을 줄 알았는데...더 많이 먹습니다. 가공식품 생각보다...2.5개월 전에 펩시 끊었다...그래서...내가 뭘 잘못하고 있는 거지? 로리 앤

답변
안녕하세요 로리님

그래서, 당신은 체중 감량을 시도하기 위해 한 달 전에 이 운동 프로그램을 시작한 것 같습니까? 좋은 계획!

걷는 속도에 따라 시간당 200-400칼로리를 소모할 수 있습니다. 밤에 5마일을 걷는다면 약 500칼로리를 태울 것입니다. 여기에 24(한 달에 걷는 일수)를 곱하면 12,000칼로리가 소모됩니다. 이것을 3500(파운드당 칼로리)으로 나누면 3.4파운드의 체중 감소가 발생합니다.

펩시를 마시면(다이어트가 아닌 경우) 추가 체중 감소가 나타나야 합니다(또는 이전에 천천히 체중이 증가하다가 지금은 멈췄을 수 있음)...

그래서 당신은 아무 잘못도하지 않습니다. 더 빨리 체중을 줄이려면 가장 좋은 단계는 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 가공 식품 자체는 처음부터 만든 식품보다 더 많은 칼로리를 가지고 있지 않지만 일부 품목에는 칼로리를 추가하는 지방 또는 기타 성분이 추가되어 있을 수 있으므로 직접 준비하면 더 적은 칼로리로 만들 수 있습니다.

나는 당신의 "문제" 영역을 찾기 위해 몇 주 동안 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다.... 대부분의 사람들은 어디에서 과도하게 칼로리를 섭취하고 있는지 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 변경되거나 많은 부분.

범인이 무엇인지 알게 되면 더 낮은 칼로리 옵션을 선택하고 쉽게 한 달에 3파운드를 더 뺄 수 있습니다.

좋은 일을 계속하고 다음 달에 다시 확인하여 어떻게 지내고 있는지 알려주세요 :)

로리