나쁜 식습관

질문
친애하는 캐리,

나는 내가 개발한 식습관을 멈출 수 있는 몇 가지 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다. 저녁 식사로 무엇을 먹을지 정확히 모르겠다면(또는 가끔 먹을 때도) 나는 종종 냉장고에 가서 원하는 것을 결정할 때까지 용기를 열고 한 입 베어물 것입니다. 종종 저녁을 먹기 전에 저녁을 다 먹은 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다! 땅콩 버터와 젤리를 만드는 경우 샌드위치에 뿌릴 때마다 땅콩 버터를 한 입 먹습니다. 오믈렛에 추가하기 위해 야채나 치즈를 자르는 경우 요리를 시작하기 전에 일부를 간식으로 먹습니다. 나는 이러한 습관이 강박적이기 때문에 좋아하지 않는다. 일단 시작하면 따기와 간식을 멈추기가 어렵습니다. 또한, "그냥 하지 마세요"가 명백한 대답이라는 것을 알고 있지만 어떻게 든 그것은 저에게 효과가 없습니다. 보통은 극도로 피곤하거나 배가 고플 때 더 심하지만, 가끔은 완전히 깨어 있고 최근에 식사를 했을 때 아무 이유 없이 발생합니다. 빠른 수정이 없다는 것을 알고 있지만 통찰력이 있는지 궁금합니다. 감사합니다!

답변
안녕 리나
나는 당신이 그것이 나쁠 때와 나을 때를 정말로 알 수 있도록 잠시 동안 일기를 쓰려고 노력할 것입니다. 하루 중 특정 시간입니까? 특정인을 본 후인가? 당신의 '배고픔'은 음식이 아니라 다른 무언가를 위한 것 같아요. 당신의 삶이 지루합니까? 마지막으로 완전히 성취감을 느꼈던 때는 언제였습니까? 나는 나의 두 번째 책, 기쁨이 충만한 몸:먹다! 놀다! 러브 앤 라이브 라이트! 그리고 내 웹사이트에서 감정적 섭식에 대한 몇 페이지를 찾을 수 있습니다. www.ditch-diets-live-light.com

또한 간식이 먹고 싶다면 평소에 먹는 양보다 조금 더 덜어서 먹도록 허락한 다음 먹되, 모든 맛 등을 유심히 음미하면서...
당신이 머리에 굶주림을 먹이고 있다는 것을 인정하고 그것을 놓으십시오.
도움이 되기를 바랍니다.
안부
카리