체지방 및 체중 감소

질문
안녕하세요,

약 5주 전에 저는 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 되는 프로그램을 시작했습니다. 체지방 측정기로 체지방 29.5%, 189.5파운드로 측정했습니다. 5주 동안 더 나은 식습관을 유지한 후 저는 이제 179.5lb에 체지방 28.0%가 되었습니다. 이 감소가 체지방에 의한 것인지 부분적으로 근육 조직 손실로 인한 것인지 어떻게 알 수 있습니까?

에스

답변
안녕하세요, 에미입니다. 10kg 감량을 축하합니다. 잘 했어. 견디어 내다!

분석기가 품질이 좋고 정확하다면 체지방 감소를 계산하고 근육량과 혼동하지 않아야 합니다.

나는 확실히 당신이 근육량을 잃지 않기를 바랍니다. 왜냐하면 그것은 매우 바람직하지 않기 때문입니다. 얼마나 많은 다이어트가 필수적인 근육 조직 손실을 유발하는지 알고 있기 때문에 이에 대해 경고하고 싶습니다. 이것은 특히 식단이 탄수화물이 적고 오랫동안 고수하는 경우에 발생할 가능성이 높습니다. 신체가 탄수화물을 태우지 않고 전반적인 음식 섭취량이 적으면 필수 단백질을 분해하기 시작하고 근육 조직이 스스로 복구되는 것을 방지합니다. 이것은 당신이 피해야 할 것입니다. 저탄수화물 고단백 식이요법은 단기간(5kg 또는 10파운드 감량)에 좋지만 몸을 전반적으로 더 탄력 있고 건강한 몸으로 바꾸고 싶다면 저탄수화물 다이어트가 최선의 선택이 아닙니다.

또한 올바른 식습관으로 살이 빠진다고 하셨습니다. 운동은 어떻습니까? 강도 높은 유산소 운동은 어떻습니까? 후자는 효과적이고 건강한 체중 감량과 신진대사를 촉진하는 데 필수적입니다. 다이어트만으로는 좋은 생각이 아닙니다. 심장 박동수를 최대 용량의 75-85%까지 높이는 규칙적인 유산소 운동으로 보완해야 합니다.

탱커님, 도움이 되었으면 합니다. 그렇지 않은 경우 후속 조치를 취하십시오.

아르카디 잇킨
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