다이어트 계획을 세우려는 지구력 운동선수

질문
저는 여성 지구력 운동선수로서 모든 다량 영양소에 대한 영양 요구 사항을 충족할 다이어트 계획을 고안하려고 합니다. 나는 5피트 6인치이고 9인치입니다. 나의 일일 에너지 소비량은 훈련 요구 사항을 제외하고 약 2200kcal입니다. 나의 훈련 방식은 일주일에 2번의 근력 세션과 4번의 지구력 세션으로 구성되며 하루는 휴식을 취합니다. 각 세션에 대해 내가 무엇을 해야 할까요? 일일 열량 섭취량과 식단에서 제공해야 하는 단백질은 몇 그램이며, 각 다량 영양소가 매일 제공해야 하는 에너지의 비율은 얼마입니까?

답변
안녕하세요,

http://www.dietandbody.com/에서 볼 수 있는 ADA의 매뉴얼 "Nutrition and 운동 성능 -- 미국 영양사 협회, 캐나다 영양사 및 미국 스포츠 의학 대학의 입장"을 읽을 것을 적극 권장합니다. 기사1222.html

훈련 식단
http://www.dietandbody.com/article1231.html

탄수화물 및 기타 다량 영양소:얼마입니까?
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html

활동적인 성인을 위한 영양
http://www.dietandbody.com/article1223.html

에너지 수요
http://dietandbody.com/article1225.html

보충제가 필요하십니까?
http://www.dietandbody.com/article1223.html

수분 섭취
http://www.dietandbody.com/article1229.html

특수 환경 조건
http://www.dietandbody.com/article1230.html

채식주의자 운동선수
http://www.dietandbody.com/article1234.html

타냐 질베르터