다이어트와 운동

질문
Hey Melissa 저는 Cassie이고 15살이며 무게는 10.5스톤이고 키는 약 5피트 2입니다(저는 여자입니다).

제 나이 때문에 많이 도와주시지 못하실 수도 있겠지만, 저는 정말 살을 좀 빼야 합니다. 나는 크리스마스 휴일에 손목 수술을 받았고 그 후 약 2-3개월 동안 운동을 하지 않았습니다. 이제 짧은 기간 동안 운동을 하다가 어깨가 부러져 X-레이와 초음파 검사를 받으려고 합니다. 거의 확실하게 또 다른 수술을 받게 될 것입니다. UK 사이즈에서, 이 모든 것 이전에 저는 사이즈 8-10이었습니다. 이제 저는 12살이고 일부 상점에서는 뚱뚱한 10살입니다. 내 친구들은 모두 마른 체형에 남자들에게 많은 관심을 받고 있기 때문에 이 모든 것이 정말 지겹고, 내가 짊어지고 있는 무게에 점점 질려가고 있습니다.

대부분의 월요일에 요즘 나는 하키를 하고 있지만 기본적으로 많은 키트를 착용하고 네트 안에 서서 공이 오면 차기를 하는 골키퍼를 하고 있습니다. 별로 활력이 없습니다. 그 후 가끔 카운티 크리켓 훈련을 받기도 하지만 너무 뒤쳐져 숨이 너무 가빠지고 뒤처지게 됩니다. 수요일에 나는 크리켓 훈련을 하고 그때는 괜찮은 것 같다. 그러나 우리는 당신 앞에 있는 다른 10명을 뒤쫓을 때 단지 약간만 달리고, 당신이 타격할 때 당신이 앞으로만 움직일 때만 달리기 때문에 별로 운동하지 않는다. 그리고 팔을 휘둘러 공을 치십시오.

일요일에는 크리켓 경기를 하고(예 - 저는 크리켓에 크게 전념합니다) 그때는 별로 하지 않습니다. 나는 워밍업에서 뒤쳐지지만, 어쨌든 가장 활기찬 스포츠가 아니기 때문에 경기 중에는 실제로 많이 하지 않습니다. 엄마가 정말 과체중이고 의사가 처방한 이 특별한 초강력 다이어트 약을 먹고 있기 때문에 나는 정말 날씬하고 싶다. 동생은 나보다 세 살 어리고 두 돌이나 더 무겁기 때문에 살을 빼려고 한다. 그리고 우리 엄마의 친구는 그녀의 살을 빼기 위한 수술을 막 받았습니다. 예를 들면 위밴드 수술과 같은 것입니다. 우리 아빠는 일종의 피트니스 광이고 항상 그가 먹는 것을 지켜보고 있습니다.

그래서 기본적으로 - 내가 너무 많이 서성거렸다면 미안하지만 정말 당신의 도움을 받고 싶습니다. 피해야 할 식품군이 있습니까? 내가 더 먹어야 할 것이 있습니까? 나는 일반적으로 과일을 아주 잘 먹어서 대부분 먹습니다. 또한 - 스포츠적으로 체력 수준을 향상시킬 수 있는 일이 있습니까? 시간에 쫓기는 편이지만 가족들에게 로잉 머신 같은 것을 사달라고 설득하려고 노력하고 있습니다. 어떤 조언도 지금 당장은 도움이 될 것입니다. 가족 모두가 저를 건강한 사람으로 여기기 때문에 그것에 대해 이야기할 수 없습니다. 지금 그들이 얼마나 잘못된 것인지는 거의 모릅니다.

답변
캐시,
운동 선수가 부상 중에 체중이 증가하는 것은 매우 일반적입니다. 녹말이 아닌 채소 섭취를 두 배로 늘리고 흰 빵, 감자, 파스타, 흰 쌀과 같은 흰 음식을 끊으면 이를 극복할 수 있습니다. 어깨에 해를 끼치지 않는 부드러운 운동을 살펴보십시오. 배고프지 않고 칼로리를 태울 수 있기 때문에 실제로 환상적인 운동입니다.
또한 가족과 그들의 식습관에 대해서도 생각해 보시기 바랍니다. 당신은 나쁜 예에 둘러싸여 있습니다. 당신의 인생에서 건강한 체중이고 다이어트를 하지 않는 사람을 찾아 당신의 롤모델로 삼길 바랍니다.
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