내 지혜의 끝에서

질문
좋은 아침!

저는 28세이고 체중은 약 262파운드입니다. 2년 전에 100파운드를 감량했고 다시 정상 궤도에 오르려고 노력하고 있습니다. 나는 모든 "나쁜" 탄수화물을 끊고 야채와 고기만 먹음으로써 이것을 했습니다. 나의 일관된 하루 식사는 다음과 같았습니다. 아침 식사로 계란 흰자 + 칠면조 소시지/베이컨. 점심으로 식초를 곁들인 샐러드. 간식으로 가벼운 요거트나 과일을... 그리고 저녁에는 항상 칠면조나 닭고기의 변형이었습니다. 10개월 동안 같은 음식을 계속 먹다 보니 더 이상 참을 수가 없었습니다. 내 최고 기록은 249파운드였습니다. 15불정도 돌려받았습니다.

나는 스트레스가 많은 일을 하고, 어머니와 할머니를 돌봅니다. 내 삶은 매우 바쁘고 내가 먹는 것에 대해 그다지 신경 쓰지 않기 시작했습니다. 나가서 재미있고 맛있는 식사를 하고 싶다면 하나쯤은 먹고 싶지만... 칠면조와 치킨이 싫증나기 시작했는데, 그게 좋지도 않고 정신적으로 건강한 삶의 방식이 아닌 것 같아요. 나는 섭취하는 모든 칼로리와 탄수화물을 세어보고, 너무 나빠서 일 년 만에 처음으로 외식을 하고 토할 생각을 했습니다(안 했어요)...

하루 종일 일하고 집에 돌아오면 몸이 말 그대로 죽입니다. 다리가 아프고, 발이 아프고, 팔이 하루 종일 들어도 아프다. 웨이트트레이닝도 하고 유산소운동도 하고 자전거도 타는데 친구들이 다 걷고 조깅을 해야 한다고 하는데... 그냥 하기 싫은데... 추운 날씨가 싫을 뿐만 아니라 , 하지만 운동하는 동안 사람들이 나를 쳐다보는 것을 원하지 않는다. 나는 이전에 체중을 줄였을 때 걷거나 뛰지 않았다. 나는 직장에서 하는 것 위에 하루 45분 이상 운동을 한 것 같다. 충분합니다... 내 몸은 보통 밤이 되면 너무 고통스러워서 일찍 기절하지만 신체 경련으로 깨어납니다.

에디엣이나 뉴트리시스템 같은 시스템을 해볼 생각을 하고 있었는데... 그냥 모르겠어... 내 시간을 운동하고 아프고 다 쓰고 싶지도 않고 즐기지도 않고 내가 무엇을 먹고... 옵션과 인내심이 부족해... 어떤 제안이 있습니까? (평균적으로 하루에 1100-1500칼로리를 먹고, 운동 중에는 400-500칼로리를 추가로 태우려고 노력합니다.)

답변
재클린,

하루하루 육체적인 고통이 너무 심하시다는 말씀을 들으니 안타깝습니다. 내가 도울 수 있기를 바랍니다. 나는 당신이 더 많은 칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 1100-1500은 충분하지 않으며 당신의 몸은 굶주림을 느끼고 당신이 먹는 모든 칼로리를 유지할 것입니다. 나는 2000칼로리의 균형 잡힌 식단을 권장하며, 200파운드에 도달하면 1700칼로리로 낮추십시오. 이것은 또한 배가 고프지 않게 느껴지기 때문에 다이어트를 더 쉽게 유지할 수 있도록 합니다. 당신은 매일 꾸준히 2300칼로리를 하고 살을 뺄 수도 있습니다! 또한 과일, 야채, 감자, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다.

행운을 빕니다,
넓은 땅