지금 당장 하고 싶은 마지막 일은 다이어트입니다. (좋아, 이것은 거의 마지막으로 하고 싶은 일이다.) 운 좋게도 토끼 음식에 의존하지 않고도 돌출부를 재빠르게 할 수 있다. 비결:조금만 덜 먹으십시오. 배턴 루지에 있는 하버드와 루이지애나 주립 대학의 과학자들은 칼로리 섭취를 줄인 사람들이 어떤 식단을 하던지 상관없이 6개월 동안 평균 13파운드를 감량했다는 것을 발견했습니다. 이번 연구의 주저자이자 하버드 공중보건대학의 영양학 교수인 Frank Sacks 박사는 "오랜만에 최고의 체중 감량 소식"이라고 말했습니다. "당신이 먹고 있는 것이 마음에 들지 않는다면, 당신은 그것을 고수하지 않을 것입니다. 이러한 발견은 당신이 여기 저기를 약간 다듬고 여전히 좋아하는 것을 즐길 수 있는 유연성을 제공합니다."
사실, 하루에 100칼로리만 섭취하면 1년에 10파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 컷을 250으로 늘리면 26파운드가 줄었습니다. 더 빨리 잃고 싶습니까? 매일 500칼로리를 빼면 절반의 시간 안에 그 파운드를 줄일 수 있습니다. 조금 다듬고 많이 절약할 수 있는 아주 쉬운 50가지 방법을 찾았습니다.
아침식사로 100칼로리 줄이기
모닝 머그 2잔에 맛을 낸 Coffee-mate 대신 탈지 우유를 사용하십시오.
고섬유질 시리얼 한 그릇을 먹으면 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
계란과 함께 소시지가 아닌 베이컨을 주문하세요.
밀도가 높은 케이크 대신 효모 도넛을 선택하세요.
점심에 100칼로리 줄이기
마요네즈 1테이블스푼과 저지방 코티지 치즈 1테이블스푼을 사용하여 참치 샐러드를 만드세요.
웬디스 치킨 샌드위치에 허니머스타드가 아닌 바베큐 소스를 발라보세요.
버거에 양파, 양상추, 토마토를 얹고 치즈는 생략하세요.
드라이브 스루에서 21온스 중간 크기 대신 12온스 어린이용 탄산음료를 요청하십시오.
통밀 빵 대신 Arnold Select 100% Whole Wheat Sandwich Thins를 사용하여 샌드위치를 슬림하게 만드십시오.
샐러드에 드레싱 1테이블스푼을 넣고 모든 양상추 잎이 코팅될 때까지 버무립니다. 일반적인 서빙 크기의 절반을 사용하면 됩니다. 저녁 식사에도 이 트릭을 시도해 보세요.
칠리 위에 크래커와 잘게 썬 치즈는 건너뛰세요.
저녁 식사 시 100칼로리 줄이기
마늘, 신선한 로즈마리, 트랜스 지방이 없는 가벼운 마가린으로 만든 풍미 가득한 스프레드로 버터를 교환하십시오.
미트볼 만들기? 조리법에 따라 갈은 쇠고기 양의 절반을 현미밥 양의 절반으로 섞습니다.
중간 크기의 페퍼로니 팬 피자 두 조각 대신 얇은 빵 껍질을 선택하세요.
닭날개를 씹을 때 뼈를 중간에 던지지 마십시오. 잔치의 증거를 보면 덜 먹는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
해적의 전리품을 먹습니다. 한 연구에서 하루에 두 번 공기를 넣은 치즈 스낵으로 전환하면 한 번에 약 70칼로리를 절약할 수 있었습니다.
저지방 과일 블렌드가 아닌 Dannon Light &Fit 요구르트를 섭취하세요.
케이크, 머핀, 브라우니 레시피의 버터 절반을 같은 양의 사과 소스 또는 으깬 바나나로 대체하십시오. 한 스푼을 바꿀 때마다 약 100칼로리를 절약할 수 있습니다.
쿠키 3개보다 초콜릿 시럽을 뿌린 엔젤 푸드 케이크 한 조각에 빠져보세요.
250칼로리 줄이기
아침식사로 250칼로리 줄이기
저지방 블루베리 머핀을 신선한 블루베리 1/4컵을 얹은 인스턴트 오트밀로 바꾸십시오. 보너스:아침 내내 만족할 것입니다.
아침 시리얼을 계량하십시오. 1/3컵만 과대평가하면 100칼로리를 추가할 수 있습니다.
2%의 녹차라떼보다는 탈지우유를 넣은 16온스 차이라떼와 함께 즐겨보세요.
점심에 250칼로리 줄이기
6인치 잠수함에서 참치보다 칠면조를 선택하세요.
샐러드 바에서 체다치즈 대신 파마산 치즈가루를 손에 들고 빵은 건너뛰세요.
살코기 치킨 파마를 배달하는 대신 핵으로 만들 수 있습니다.
저녁 식사 시 250칼로리 줄이기
기름 2큰술 대신 저염, 무지방 육수로 샐러드 드레싱을 만들어 보세요.
파히타를 드시고 계신가요? 토르티야 3개가 아닌 1개를 채우고 나머지는 포크로 먹습니다.
검은콩을 튀겨서 멕시칸 라이스 옆면을 잡습니다.
뉴욕 스트립 스테이크 대신 필레미뇽을 주문하세요.
새콤달콤한 음식보다 브로콜리 치킨을, 튀기지 않은 현미밥을 선택하세요.
간식에서 250칼로리 줄이기
초코칩 쿠키가 아닌 초콜릿으로 덮인 딸기를 한 입 베어물어 보세요.
작은 영화관 팝콘을 건너뛰고 1온스짜리 Lay's 가방을 가져오세요.
주스를 하루에 두 번 크리스탈 라이트로 바꾸십시오.
쇼핑몰에서 100칼로리 프레첼 팩으로 부드러운 프레첼에 대한 갈망을 억제하십시오.
500칼로리 줄이기
매 식사 전에 과일을 먹습니다. Pennsylvania State University의 연구에 따르면 점심 식사 15분 전에 사과를 씹은 사람들은 약 187칼로리를 덜 섭취했습니다.
브런치 앙트레 하나를 함께 주문하세요. 누가 그 거대한 오믈렛을 끝낼 수 있습니까?
맥앤치즈를 만들 때 유혹을 물리치고 상자의 절반만 준비하세요. 나머지는 다음을 위해 지퍼백에 보관하세요.
할머니의 요리의 즐거움 활용 코넬 대학의 최근 연구에 따르면 세 끼를 먹으면 평균 506칼로리를 절약할 수 있습니다. 비밀:그 당시에는 더 적은 양의 음식과 저칼로리 재료가 필요했습니다.
오후 데리러 갈 때 페퍼민트 화이트 초콜릿 모카 대신에 약간의 우유와 초콜릿을 뿌린 커피를 주문하세요.
해피아워에는 럼주 두 잔과 다이어트 콜라를 마시고 오래된 스낵 믹스 그릇에서 물러나십시오.
화상 켜기
활동량이 많을수록 줄여야 하는 칼로리가 줄어듭니다. 목표 수치에 도달하려면 이 푸드-피트니스 콤보를 시도하십시오.
목표:100칼로리
50번 굽기: 점심 시간에 책상에서 일어나 20분 정도 걸어보세요. 50컷: 수프에 굴 크래커를 넣지 마십시오.
목표:250칼로리
125번 굽기: 20분 동안 차도를 삽니다. 125컷: 계피 롤빵을 잡으십시오. 계피 토스트 두 조각을 먹습니다.
목표:500칼로리
250번 굽기: 일주일 내내 저녁 식사를 만드는 데 2시간을 투자하세요. 250컷: 기름을 두르지 않고 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
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얼마나 많은 칼로리가 정말로 필요합니까?
출처:Sari Greaves, RD, 미국 영양학 협회 대변인; Jayne Hurley, RD, 공익 과학 센터의 선임 영양사; Barbara Rolls, PhD, 저자 체적 섭취 계획; Brian Wansink, PhD, FITNESS 자문 위원회 위원 및 저자 정신없는 식사; 및 Hope Warshaw, RD, 저자 Eat Out, Eat Right, 제3판 및 외식할 때 무엇을 먹을까
