우리는 체중 감량에 도움이 되는 빠르고 에너지가 가득한 요리의 쉬운 메뉴를 만들었습니다. 이 페이지에 있는 식사와 간식에서 하루 총 1,500칼로리를 선택하기만 하면 됩니다. 이 식사 계획을 우리의 운동과 결합하면 이번 달에 10파운드가 줄어들고 결코 배고프지 않을 것입니다.
300칼로리의 아침 식사
400칼로리 도시락
500칼로리 저녁 식사
— 스타벅스 치킨 산타페 파니니 (400칼로리)
— Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 칼로리)
— Chick-fil-A Chargrilled 치킨 샌드위치와 큰 과일 컵(400칼로리)
— P.F. 브로콜리와 완탕 수프를 곁들인 Chang's Ginger Chicken(365칼로리) 또는 현미를 곁들인 아시아식 구운 연어와 소량의 마늘 완두콩(409칼로리)
— Panera Bread Half Orchard Harvest 치킨 샐러드와 저지방 채식 검은콩 수프 한 컵과 2온스의 프렌치 바게트(530칼로리) 또는 하프 토마토 모짜렐라 핫 파니니와 하프 클래식 카페 샐러드(470칼로리)
— Moe's Southwest Grill 개인 트레이너 샐러드(또띠야 껍질 제외)와 Southwest Vinaigrette(475칼로리) 또는 Homewrecker Junior Steak Burrito(473칼로리)
— KFC 구운 닭 가슴살, 그레이비 소스를 곁들인 으깬 감자, 녹두, 개암 나무 열매에 큰 옥수수(490칼로리)
— 무지방 허니 머스타드 드레싱을 곁들인 하우스 샐러드를 곁들인 칠리 마가리타 그릴드 치킨(510칼로리) 또는 치킨 한 컵과 그린 칠리 수프를 곁들인 Guiltless Grill Classic Sirloin(460칼로리)
각 간식은 약 150칼로리입니다. 하루에 두 끼를 먹습니다.
Gnu Foods Peanut Butter Bar와 맛을 낸 셀처
1 캐러멜 아이스크림 콘을 곁들인 스키니 카우 바닐라
2개의 그레이엄 크래커를 곁들인 사과 소스 1컵
블루 치즈 드레싱 1테이블스푼에 샐러리 스틱 4개를 담근 스파이시 핫 저나트륨 V8 1컵
작은 망고 1개, 얇게 썰어 기호에 따라 카이엔과 라임 주스를 뿌린 후 생강 조각 2개
무지방 핫초코 믹스 1봉지와 중간 크기의 배 1개로 만든 핫초코
8개의 통밀 피타 칩과 과카몰리 2테이블스푼
3/4컵의 냉동 딸기와 1/3컵의 탈지유를 섞은 2/3컵의 무지방 그릭 요거트로 만든 스무디
3/4 온스 체다 치즈와 작은 사과
카시 TLC 체리 다크 초콜릿 츄이 그라놀라 바 1개와 탈지유 1/2컵
1/2 컵의 조리된 껍질을 벗긴 완두콩과 1작은술의 올리브 오일과 뿌린 바다 소금
Kettle Brand 구운 히코리 허니 바베큐 칩 1온스 및 셀처 1컵과 과일 주스 2온스
통곡물 프레즐 1온스, 짜치키 2테이블스푼
무설탕 바닐라 시럽을 곁들인 작은 무지방 카푸치노 1개와 Hershey's Special Dark 초콜릿 바 1/2개
