6 신진대사를 높이고 여분의 지방을 태우기 위해 매일 할 수 있는 간단한 단계... 잠자는 동안에도!
#1 아침식사를 거르지 마세요
아침 식사 점프는 신진 대사를 시작하고 늦은 시간에 간식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 커피 한 잔은 중요하지 않습니다. 카페인과 첨가된 설탕은 약간의 에너지를 주고 잠시 동안 포만감을 줄 수 있지만 심각한 배고픔을 다시 불러일으키고 나중에 과식할 가능성이 더 높아집니다. 아침 식사에는 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물과 약간의 단백질 및 지방(저지방 요구르트 또는 우유)이 포함되어야 에너지 수준을 균일하게 유지하고 배고픔을 억제할 수 있습니다.
#2 더 자주 먹습니다.
3-4시간마다 또는 적어도 하루에 네 번 식사하는 습관을 들이십시오. 규칙적으로 먹으면 혈당이 안정되고, 혈당이 너무 낮아지면 먹고 싶어진다...많이. 혈당을 일정하게 유지함으로써 식욕을 조절하고 높은 신진대사율을 유지할 수 있습니다. 여러 시간 동안 먹지 않으면 몸이 에너지를 보존하기 위해 속도를 늦춤으로써 보상합니다...이 효과는 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다.
#3 매 끼니 단백질 섭취
단백질은 이러한 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소화하는 데 더 많은 에너지와 시간이 필요하며, 사실상 탄수화물을 혼자 먹는 것보다 더 오래 포만감을 느끼게 됩니다. 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취하면 칼로리를 줄이지 않고도 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 단백질 가능성을 시도하십시오. 통밀에 칠면조; 후무스와 피타; 채식 칠리; 과일과 견과류.
#4 간식은 그만
많은 사람들은 피곤할 때 빠른 에너지를 위해 간식을 먹습니다. 그러나 진정한 배고픔과 피로를 혼동하지 마십시오. 피곤하면 15-20분 동안 빠르게 걷거나 수영을 하십시오. 심장 박동수가 증가하고 에너지가 증가합니다. 큰 컵의 시원한 물을 따르십시오. 종종 사람들은 음식을 액체로 바꾸는 실수를 합니다. 다음에 배가 고프다고 생각되면 먼저 물 한 컵을 많이 마시고 배가 고픈지 아니면 단순히 탈수된 상태인지 확인하십시오. 정말 배고프다면 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 간식을 먹습니다. 통밀 크래커와 땅콩 버터 또는 치즈.
#5 신체가 필요로 하는 만큼 충분히 섭취하십시오
너무 적게 섭취하는 것과 마찬가지로 너무 적게 섭취하면 신체의 신진대사가 느려집니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리를 너무 급격하게 줄이지 마십시오. 대신, 식단에서 탄산음료, 주스, 포장 제품 또는 사탕과 같은 나쁜 음식을 제거하십시오. 가공 식품은 지방, 염분, 설탕, 칼로리가 높고 비타민, 미네랄, 섬유질이 낮은 경향이 있습니다.
마지막으로 #6, 짐작하셨겠지만 운동하세요! 짧고 강렬한 운동은 신진대사에 가장 좋으며 천천히 걷는다고 해서 항상성 상태가 바뀌지는 않습니다. 부트캠프의 이점 http://www.bouncefit.com.au/why-boot-camp-will-work-for-you.html 저항 훈련과 심혈관 훈련을 결합하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 사회적 환경과 신체가 갈망하는 강도를 통합한 야외 부트캠프 인기를 높이십시오.
신진대사를 매일 10%씩 높일 수 있는 6가지 간단한 일일 작업이 있습니다!Sam Struthers
Bounce Fitness, Sydney
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