뱃살을 태우는 가장 좋은 방법은 5분 동안 워밍업으로 전신 운동을 시작하는 것입니다. 이것은 혈액이 모든 근육으로 흐르도록 하고 근력 향상에도 도움이 됩니다. 체중 운동에는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등이 포함됩니다.
다음으로 약 20-25분 동안 근력 운동을 수행합니다. 여기에는 웨이트가 포함되어야 하며 벤치 프레스, 바벨 컬 및 스쿼트와 같은 기본 운동을 고수해야 합니다. Woodchoppers는 전체 중간 부분을 작업하고 토닝하는 데 탁월합니다. 여기에 더 많은 체중 운동을 포함할 수도 있습니다. 행잉 레그 레이즈(hanging leg raise)와 같은 운동은 복근을 정말 힘들게 작동시키고 남은 뱃살을 태울 때 환상적인 배를 만들어 주기 때문에 훌륭합니다.
마지막으로 주변 운동으로 마무리하세요. 인터벌 트레이닝 15분. 인터벌 트레이닝이 뱃살을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나인 이유는 빠른 에너지 폭발로 스포츠를 모방하고 멈추고 시작하기 때문입니다.
대부분의 사람들은 신체의 여러 부분에 지방을 저장하지만 , 거의 모든 사람은 위장에 어느 정도의 지방을 저장하고 있습니다. 이에 대한 책임은 여러 가지가 있습니다. 우리 몸은 지방 저장이라는 주제와 관련하여 매우 효율적이고 자원이 풍부합니다. 지방을 저장할 때 가장 합병증이 적은 신체 부위를 선택합니다. 바로 위장입니다. 위장은 신체에 부담이 덜하고 다른 부위처럼 사람의 무게 중심에 영향을 미치지 않기 때문에 가장 가능성이 높은 선택입니다.
대부분의 사람들이 가지고 있는 일반적인 오해는 이것이 가능하다는 것입니다. 신체의 한 부분에서만 지방을 빼는 것을 목표로 합니다. 이러한 오해로 인해 너무 많은 사람들이 아침과 저녁 시간의 대부분을 위장에 있는 지방량만 줄이는 것을 목표로 하는 윗몸 일으키기 루틴에 참여합니다. 스팟 감소는 신화입니다. 수술을 하지 않는 한 신체의 한 부분만 살이 찌는 것은 불가능합니다. 지방 손실은 다른 곳의 지방 수치를 낮출 때만 뱃속에서만 발생할 수 있습니다.
가공 식품을 정기적으로 계속 먹는다면 뱃살을 태우려는 계획은 실제로 성공하지 못할 것입니다. 예를 들어, 흰 밀가루로 만든 식사를 영양소 대신 섭취함으로써 얻을 수 있는 것은 거의 없습니다. 이러한 유형의 식사는 빠르게 소화된 칼로리만 제공하고 다른 것은 거의 제공하지 않습니다. 당신의 몸이 너무 많은 일에 직면했을 때 분명한 선택지는 단 하나뿐입니다. 여분은 지방으로 저장됩니다. 이 때문에 많은 영양사와 피트니스 전문가들은 사람들에게 정크 식사와 음료를 조심하라고 경고합니다. 설탕 함량이 높은 식사는 위장에 도움이 되지 않습니다. 아이스크림과 초콜릿을 과식하면 체중과 지방이 더 많이 늘어날 뿐입니다.
어떤 운동을 해야 하나요?
최고의 두 가지는 인터벌 트레이닝(HIIT)과 웨이트 트레이닝입니다. . 샘플(HIIT) 운동은 러닝머신 위에서 3분 동안 40% 강도로 조깅(워밍업)한 다음 2분 동안 90% 강도로 달리기, 1분 동안 60% 강도로 조깅, 1분 동안 다시 따르십시오. 60% 노력으로. 가능하면 이 사이클을 20분 이상 반복하십시오. 이것은 매우 강렬하고 많은 칼로리를 태우며 뱃살을 태우는 완벽한 방법입니다.
웨이트 트레이닝과 관련하여 이것은 근육량을 증가시킵니다. 근육량은 지방 조직보다 지지하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 휴식을 취하더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다! 다음 운동을 사용하십시오:스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 숄더 프레스, 풀업 및 로우. 마지막 반복 횟수가 매우 힘들다는 것을 의미하는 중량으로 약 10회씩 각 운동을 3세트 수행합니다. 이것을 일주일에 두 번 시도하고 일주일에 세 번 더 인터벌 트레이닝을 하고 배가 녹아내리는 것을 지켜보세요!
이제 뱃살을 태우는 방법을 알게 되셨고, 계속해서 강타하세요. 행복할 때까지 계속하십시오!
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