간단하고 쉬운 10가지 체중 감량 팁
체중 감량을 위해 엄격하고 구조화된 식단 계획과 운동 요법을 따를 필요는 없습니다. 몇 가지 간단한 생활 방식 조정만 하면 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량은 쉬운 일이 아니며 체중을 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 다음은 스스로 또는 보다 체계적인 체중 감량 프로그램과 함께 채택할 수 있는 손쉽게 체중 감량 방법에 대한 10가지 팁입니다.
1. 더 작은 접시 구입
이것은 순전히 심리적이지만 효과가 있습니다! 대부분의 사람들은 어린 시절부터 접시를 비우려면 앞에 놓인 모든 것을 먹어야 한다고 배운다. 그래서 접시가 크면 위에 더 올려서 배불리 먹게 됩니다. 따라서 간단한 해결책으로 더 작은 접시를 구입하십시오.
2. 음식을 서두르지 마세요
빨리 먹을수록 더 많이 먹게 됩니다. 몸이 뇌에 포만감을 알리는 데 약 20분이 걸립니다. 따라서 빨리 먹는다면 뇌가 메시지를 받을 때쯤이면 포만감이 아니라 배부른 상태입니다! 음식을 천천히 먹고 맛을 음미하며 음식을 철저히 씹으면 덜 먹게 됩니다.
3. 야채를 더 많이 섭취하세요.
식단에서 다양한 야채를 늘리십시오. 야채의 양을 늘리면 쓸데없는 칼로리 대신 건강하고 비타민과 섬유질이 풍부한 음식으로 배를 채울 수 있습니다.
4. 계단 이용
계단이나 에스컬레이터를 선택해야 하는 상황에 직면했을 때 어느 것을 선택해야 하는지 압니다. 계단을 한 층만 오르면 추가 노력이 거의 필요하지 않지만 선택을 할 때마다 그렇게 하면 자신에게 큰 도움이 될 것입니다.
5. 조금 더 빨리 걷다
평소 걷는 속도에 약간의 페이스를 추가하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 걸을 때 자신에게 약간의 신나는 노래를 흥얼하게 해보세요. 곧 자신이 박자에 맞춰 걷고 있고 심장이 약간 운동하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
6. 이동 중에 식사를 삼가하세요.
다른 일을 하면서 식사를 하면 더 많이 먹는다는 것이 널리 받아들여지고 있습니다. 처음에는 먹는 것에 집중하지 않으면 얼마나 먹었는지 잊어버리게 됩니다. 작업 공간이나 TV 앞에서 식사를 하지 않고 대신 테이블에 앉는다는 간단한 약속을 하시면 식사량이 줄어듭니다.
7. 가정에 대한 유혹 제거
건강에 좋은 음식과 간식으로 주방을 비워두면 과식하고 싶지 않을 것입니다. 좋아하는 음식인 자신을 완전히 부정하는 것은 아니지만, 집에 쉽게 내놓을 수 없다면 폭식할 가능성이 적습니다.
8. 진짜 음식을 먹고 적게 먹습니다
체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 모두 끊으면 포기하고 폭식할 가능성이 훨씬 높아집니다. 당신이 좋아하는 약간의 음식은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 다만 그것이 균형 잡힌 식단의 일부인지 확인하고 전체 분량을 줄이십시오.
9. 테이크아웃 음식 줄이기
집 앞까지 음식을 배달하는 것은 좋고 편리하지만 일반적으로 테이크 아웃 음식은 먹을 수 있는 가장 살찌는 음식 중 일부입니다. 부분 크기나 재료를 제어할 수 없으며 종종 소금 및 기타 건강에 해로운 풍미 증진제가 많이 들어 있으므로 테이크아웃을 일반 식단의 일부가 아닌 가끔 간식으로 삼으십시오.
10. 할 수 있는 곳에서 운동하세요
체중 감량을 위해 체육관에 가거나 공식적인 운동 루틴을 따를 필요는 없지만, 분명히 도움이 될 것이지만 일상 생활에서 단순히 건강하다고 생각하는 것만으로도 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 운전보다 걷는 것보다 더 건강한 선택을 하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 내리는 모든 것에 조금 더 노력을 기울이면 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합리적인 식사와 함께 이 모든 것이 손쉽게 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
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건강하고 행복하세요!
