나는 왜 살이 안빠져?! 8가지 가능한 이유
자신이 하는 일이 다 옳은 일이라고 생각하면서도 체중계를 밟을 때마다 체중의 변화가 없다는 사실에 많은 사람들이 놀란다. 살을 빼는 것이 간단하고 적게 먹고 더 많이 운동한다고 생각할 수 있지만, 그 이상의 것이 있습니다. 때로는 일상 생활에서 매우 사소한 결정으로 보이는 것이 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 살을 뺄 수 없는 또 다른 이유는 당신이 모든 옳은 일을 하고 있다고 생각하지만 충분히 하고 있지 않기 때문입니다. 이유가 무엇이든, 최선의 노력에도 불구하고 체중이 완고하게 움직이기를 거부하면 완전히 의욕을 잃게 됩니다. 따라서 체중이 줄어들지 않을 수 있는 다음 8가지 이유를 읽어보십시오.
1. 운동만으로는 효과가 거의 없습니다.
운동은 칼로리를 태우고 다른 많은 면에서도 좋지만 생각만큼 많은 칼로리를 태우지는 않습니다. 평균적으로 1시간의 집중적인 운동은 약 450칼로리를 소모하지만 단 몇 분 만에 그 열량의 몇 배나 섭취할 수 있습니다. 운동에만 의존할 때 더 많은 것을 먹을 수 있다고 생각하는 유혹에 빠지게 됩니다. 운동을 하기 때문에 실제로는 체중 감소가 전혀 일어나지 않기 때문입니다. 신체가 지방을 연소시키기 시작하려면 칼로리 결핍을 만들어야 하므로 체중을 줄이려면 식사를 줄이고 운동을 하는 것이 모두 필요합니다.
2. 나는 왜 살을 뺄 수 없나요? 살을 빼지 않고도 살을 뺄 수 있습니다.
중요한 것은 체중계가 말하는 것뿐만 아니라 운반하는 지방의 양입니다. 운동을 하면 체지방이 감소할 뿐만 아니라 제지방 근육량이 증가하게 되며 체지방으로 감소한 체중은 근육으로 증가된 체중으로 상쇄될 수 있습니다. 체중계에만 의존하지 말고 거울을 통해 자신을 확인하고 체형이 변화하는지 확인하여 진전이 있는지 확인하세요.
3. 일관성이 있어야 합니다.
살을 빼는 것보다 살을 찌우는 것이 훨씬 더 쉽기 때문에 식단과 운동 방식을 상당히 종교적으로 고수해야 합니다. 이상한 미끄러짐이나 간헐적인 치료는 불가피하지만 이러한 치료의 빈도를 알아야 합니다. 일주일 동안 규칙을 따른다고 해서 하루 동안 화를 낼 수 있는 것은 아닙니다.
4. 모든 칼로리 소모 기회를 잡아야 합니다.
낮에 하는 작은 선택이 체중 감량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 이용할 것인지 에스컬레이터를 이용할 것인지를 선택하십시오. 에스컬레이터를 타면 물론 상당한 칼로리를 소모하지 않습니다. 계단을 이용하면 한 번의 비행으로 약 10-20칼로리가 소모됩니다. 계단을 선택하면 하루에 그 선택에 직면할 때마다 하루에 추가로 200칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷거나 타거나, 차를 주차하는 곳까지 하루 종일 칼로리를 태울 수 있는 기회가 있습니다.
5. 생각보다 많이 먹을 수 있습니다.
먹는 것에 집중하지 않는다면, 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 먹고 있을 가능성이 있습니다. 이제 대부분의 사람들은 책을 읽으면서 식사를 하거나, 컴퓨터를 보면서 식사를 하거나, TV 앞에서 식사를 하는 경향이 있습니다. 주의가 산만한 상태에서 먹는 것이 과식의 가능성을 높이는 것으로 여러 번 입증되었으므로 스위치를 끄고 앉아서 먹는 것에 집중하고 즐기십시오. 그러면 훨씬 덜 먹게 될 것입니다.
6. 식사 일정이 필요합니다
체중 감량을 시도할 때 규칙적인 식사 패턴을 따르는 것이 매우 유익하다는 증거가 있습니다. 규칙적인 일정에 따라 식사를 하면 혈당 수치와 마찬가지로 신진대사가 더 안정되어 두 가지 모두 체중 감소에 도움이 됩니다. 여기서 또 다른 요인은 패턴에 따라 식사를 하면 무엇을 먹었는지 추적하기가 훨씬 더 쉽다는 것입니다.
7. 생각보다 많은 양의 설탕을 섭취하고 있을 것입니다.
'나는 왜 살을 빼지 못할까?'라는 질문에 답할 수 있는 또 다른 팁은 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많은 설탕을 섭취하고 있다는 것입니다. 올바른 음식을 먹고 있다고 생각할 수도 있지만, 특히 일부 제품에 첨가된 설탕과 관련하여 잘못 인도되기 쉽습니다. 가장 좋은 조언은 식품 라벨을 주의 깊게 확인하고 숨겨진 설탕에 주의하는 것입니다. 아침 식사용 시리얼, 뮤즐리 바, 소스와 양념, 미리 준비된 식사에서 숨겨진 설탕을 찾을 수 있습니다. 항상 설탕이라고 표시되어 있지는 않습니다. 또한 포도당, 자당, 과당, 옥수수 시럽 및 농축 과일 주스가 첨가되었는지도 주의해야 합니다.
8. 나는 왜 살을 뺄 수 없습니까? 당신이 될 수 있습니다 충분한 수면을 취하지 못함
많은 연구가 있었고 수면 부족과 체중 증가 사이에 연관성이 있음이 입증되었습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔과 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 변화합니다. 평균적인 성인은 밤에 최소 8시간의 수면을 목표로 해야 하며, 그 이하로 잠을 자면 다음날 음식에 대한 갈망이 증가하여 다시 과식하게 될 수 있습니다.
'나는 왜 살을 빼면 안 돼?!'라고 궁금해하는 사람들을 위한 다른 팁이 있나요?
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