체중 감량에 도움이 되는 10가지 비밀 식품
많은 영양학자들은 이제 운동과 함께 현명하게 먹는 것이 적게 먹는 것보다 체중을 줄이는 훨씬 더 나은 방법이라는 데 동의합니다. 하룻밤 사이에 살이 빠지는 음식은 없지만 신진대사를 촉진하거나 적은 칼로리로 포만감을 주는 음식이 있고, 섭취하는 것보다 섭취하는 칼로리가 더 많은 음식도 있습니다. 먹는 양을 줄이는 것만으로는 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 지방을 태우는 데 필요한 운동을 하려면 여전히 몸에 연료를 공급해야 하기 때문입니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 10가지 비밀 식품입니다.
1. 카이엔 페퍼
음식에 카이엔 페퍼를 뿌리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고추를 뜨겁게 만드는 카이엔의 유기 화합물은 캡사이신이라고 하며 체중을 줄이려는 경우 다양한 이점이 있습니다. 캡사이신은 땀을 흘리게 하여 몸을 해독하는 데 도움이 됩니다. 신진대사 속도를 높여 더 많은 칼로리를 태우고 음식을 보다 효율적으로 소화하고 대사하는 데 도움이 됩니다.
2. 짙은 잎이 많은 녹색 채소
케일과 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소도 체중 감량에 도움이 되는 식품 목록에 포함되어 있습니다. 그들은 포만감을 주는 섬유를 함유하고 있으며, 당분 수치가 급격히 올라가는 것을 막는 데 도움이 되며, 운동에 힘을 실어주는 비타민과 미네랄도 풍부하게 제공합니다. 접시에 담긴 야채의 양을 늘리면 고칼로리 음식을 담을 공간이 충분하지 않습니다.
3. 콩
콩은 체중을 감량할 때 부엌 찬장에 넣어두면 좋은 음식입니다. 그들은 가장 중요한 섬유로 가득 차 있으며 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 먹은 후에도 오랫동안 포만감을 유지하여 식사 사이에 간식을 먹지 않도록 도와줍니다.
4. 다크 초콜릿
초콜릿을 좋아하지만 체중 감량을 시도하고 있다면 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 바꾸십시오. 다크 초콜릿은 칼로리가 훨씬 낮고 건강한 산화 방지제로 가득 차 있으며 한 연구에서 연구자들은 다크 초콜릿을 먹은 사람들이 밀크 초콜릿을 먹은 사람들보다 늦은 시간에 피자를 15% 적게 먹었다는 것을 발견했습니다 .
5. 치아씨드
체중 감량에 도움이 되는 음식에는 섬유질을 늘리고 매우 적은 칼로리로 포만감을 주기 위해 모든 종류의 음식에 추가할 수 있는 치아씨드도 포함됩니다. 스무디, 아침 시리얼에 추가하고 소스에 넣을 수 있습니다. 맛은 거의 없지만 1회 제공량당 약 11g의 섬유질이 함유되어 있어 빠르게 포만감을 주고 덜 먹게 도와줍니다. 치아씨드는 또한 뼈에 좋은 칼슘과 인이 풍부합니다.
6. 바나나
체중 감량에 도움이 되는 또 다른 비밀 식품 중 하나는 바나나입니다. 어떤 사람들은 과일, 특히 바나나는 살을 빼려고 할 때 먹으면 좋지 않다고 생각하지만 바나나는 지방을 태울 때 긍정적인 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 바나나에는 저항성 전분이 포함되어 있어 지방 대사를 빠르게 하여 체내에 저장되는 지방을 줄일 수 있습니다.
7. 레드 와인
체중 감량에 도움이 되는 음식 목록에서 알코올을 보고 놀랄 수도 있지만, 알코올 음료를 전혀 마시려는 경우에는 적포도주로 만드십시오. 적포도주에는 레스베라트롤이라는 화합물이 들어 있는데, 마신 후 최대 90분 동안 신진대사를 촉진하는 능력이 있습니다. 저녁 식사와 함께 레드 와인 한 잔을 먹으면 실제로 기내에서 섭취한 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
8. 아보카도
아보카도는 체중 감량을 시도할 때 먹기에는 지방이 너무 많다고 생각되는 경우가 많지만, 아보카도에 포함된 지방은 좋은 것입니다. 아보카도는 칼로리가 상당히 높지만 식단에 소량을 추가하면 포만감을 주고 소화 시스템의 효율성도 향상됩니다.
9. 물
물은 모든 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분입니다. 포만감을 느끼게 하고 신진대사를 적절하게 유지하고 시스템에서 독소와 과도한 지방을 제거하는 데 필요합니다. 매 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 되고, 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많다는 사실을 잊지 마십시오. 그래서 음식이 필요하다고 생각할 때 식사 대신 물 한 컵을 마시도록 하세요.
10. 아몬드
체중 감량을 시도할 때 완벽한 간식으로 생 아몬드를 먹어보세요. 아몬드는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 포만감을 주고 신체에 필요한 많은 비타민과 영양소를 함유하고 있습니다. 소량의 아몬드만 있으면 배고픔을 빨리 없애고 다음 식사까지 계속 할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 다른 음식을 알고 있나요?
행복하고 건강하세요!
