그것은 간단합니다! 매일 제공되는 21가지 옵션 중에서 가장 좋아하는 아침, 점심, 저녁 식사와 두 가지 맛있는 간식을 선택하십시오.
요리할 시간이 없으신가요? 좋아하는 체인에서 건강에 좋은 테이크아웃 및 레스토랑 옵션을 많이 포함했습니다. 올바른 식사는 그 어느 때보다 쉽고 맛있습니다!
화장하는 동안 최상의 결과를 얻으려면 이 식사 계획을 4주 전신 화장 운동과 함께 사용하십시오.
달걀 1개 + 달걀 흰자 2개
바닐라 추출물 1티스푼
통곡물 빵 2조각
얇게 썬 중간 크기의 사과 1/2개
계피와 육두구를 각각 대시
만들어라: 계란, 바닐라 및 향신료를 함께 휘젓. 빵을 계란 혼합물에 담그십시오. 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 뿌리고 빵의 양면을 갈색이 될 때까지 볶습니다(약 3분). 사과 조각으로 토핑합니다.
깍둑썰기한 중간 크기의 배 1개
꿀 2티스푼
인스턴트 플레인 오트밀 1팩
다진 아몬드 1테이블스푼
만들어라: 전자레인지에 배와 꿀이 따뜻해질 때까지(약 3분) 뜨거운 물에 오트밀을 준비하고 배와 꿀을 얹는다. 아몬드를 뿌립니다.
냉동 저지방 통곡물 와플 2개
얇게 썬 바나나 1/2개
다진 피칸 2큰술
만들어라: 와플을 토스트하고 바나나와 피칸을 토핑합니다.
통곡물 귀리 시리얼 1컵
탈지우유 1컵
블루베리 1컵
달걀 1개 + 달걀 흰자 2개
깍둑썰기한 녹색 고추 통조림 2큰술
체다 치즈 2큰술
가열된 통밀 토르티야 1개
자몽 1/2개
만들어라: 중불로 달군 팬에 달걀, 칠리, 치즈를 함께 스크램블합니다. 다 익으면 계란물을 또띠아에 넣고 접습니다. 자몽과 함께 먹습니다.
Jamba 주스에서: 16온스 프로틴 베리 피자즈
또는...
Denny's에서: 야채 오믈렛(에그 치는 사람으로 만든)과 잉글리쉬 머핀
로메인 상추 2컵
2테이블스푼 으깬 페타 치즈
1/2 컵 통조림 garbanzo 콩, 헹구고 물기 제거
얇게 썬 오이 1/2컵
다진 통밀 피타 1개
저지방 식초 2큰술
만들어라: 모든 샐러드 재료를 볼에 넣고 잘 섞습니다.
6온스 저지방 코티지 치즈
다진 마늘 1쪽
다진 신선한 골파 2큰술
통곡물 베이글 1개
4 조각 토마토
오렌지 1개
소금과 후추 약간
만들어라: 블렌더에 코티지 치즈를 넣고 부드러워질 때까지 퓌레를 만듭니다. 마늘, 쪽파, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 베이글에 혼합물을 바르고 토마토 조각을 얹습니다. 오렌지와 함께 먹습니다.
1 채식 버거
통밀빵 1개
바베큐 소스 1테이블스푼
얇게 썬 아보카도 1/4개
콩나물 1/4컵
자체 주스에 담긴 4온스 파인애플 컵
만들어라: 포장 지침에 따라 전자 레인지에서 햄버거를 요리하십시오. 바베큐 소스와 함께 롤빵에 올려 놓으십시오. 아보카도와 콩나물을 얹는다. 파인애플과 함께 먹습니다.
3온스의 가벼운 참치, 물기 제거
다진 신선한 파슬리 2큰술
레몬 1/2개, 착즙
올리브 오일 1테이블스푼
깍둑썰기한 토마토 1/2컵
소금과 후추 약간
통곡물 토르티야 2개
아기 시금치 1/2컵
만들어라: 참치와 파슬리, 레몬, 기름, 토마토, 소금, 후추를 섞는다. 또띠아로 싸서 시금치를 얹습니다.
살코기 치킨 클럽 파니니
냉동 야채(브로콜리, 콜리플라워, 당근 등) 1 1/2컵
만들어라: 패키지 지시에 따라 전자레인지에 파니니와 야채를 넣습니다.
지하철에서: 페퍼 잭 치즈를 곁들인 6인치 로스트 비프 샌드위치
사과 1개
또는...
Au Bon Pain에서: 태국식 땅콩 드레싱 3큰술을 곁들인 태국식 치킨 샐러드
다진 호박 1컵
1/2 컵 통조림 검은콩, 헹구고 물기 제거
올리브 오일 2작은술
커민 1티스푼
통밀 토르티야 2개
체다 치즈 1/4컵
살사 2큰술
만들어라: 처음 4가지 재료를 5분간 볶습니다. 토르티야에 혼합물을 놓습니다. 치즈를 뿌린다. 반으로 접고 팬에 치즈가 녹고 또띠아가 구워질 때까지 굽는다. 살사로 토핑합니다.
채식 칠리 1 1/2컵
다진 파 2큰술
토르티야 칩 8개, 깨짐
잘게 썬 체다 치즈 2큰술
혼합 채소 2컵
저지방 이탈리안 샐러드 드레싱 1테이블스푼
만들어라: 따뜻한 칠리. 파, 토르티야 조각, 치즈를 얹습니다. 샐러드와 함께 먹습니다.
통밀 펜네 3/4업
1/4 컵 통조림 흰 콩, 헹구고 물기 제거
반으로 자른 방울토마토 1 1/2컵
올리브 오일 1테이블스푼
다진 신선한 바질 1/4컵
다진 마늘 1쪽
강판에 간 파마산 치즈 2큰술
만들어라: 국수를 요리하고 물기를 빼고 냄비에 다시 넣습니다. 다음 5가지 재료와 함께 버무리세요. 5분간 따뜻하게 한다. 파마산 치즈로 토핑합니다.
아기 시금치 3컵
올리브 오일 2작은술
다진 마늘 1쪽
통곡물 플랫브레드 1개
잘게 썬 로티세리 치킨 4온스(껍질 없음)
1 온스 염소 치즈, 으깬 것
만들어라: 시금치, 기름, 마늘을 시금치가 익을 때까지 볶습니다. 화씨 350도에서 7분 동안 납작한 빵을 굽습니다. 시금치 혼합물, 닭고기, 치즈를 얹습니다. 12분 더 구우세요.
현미밥 1컵
참기름 1큰술
저염 간장 1큰술
다진 마늘 1쪽
강판 생강 1테이블스푼
3온스 미리 조리된 새우
다진 청경채 2컵
만들어라: 처음 5가지 재료를 3분간 볶습니다. 새우와 청경채를 넣고 5분 더 끓입니다.
마카로니 그릴에서: 바베큐 치킨 피자 1/2개
구운 아스파라거스 측면
또는...
Lone Star Steakhouse: 델모니코 스테이크 1/2개
야채 찜
당신이 짠 것을 원하든 단 것을 원하든 이 간식은 모든 갈망을 만족시킬 것입니다. 매일 2개를 선택하십시오.
