열심히 노력해도 살이 빠지지 않는 10가지 이유
때때로 체중 감량과 관련하여 조류에 맞서 헤엄치고 있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 실제로 허리 라인을 다듬지 않고도 모든 일을 제대로 하고 있는 것처럼 느껴집니다. 당신은 올바르게 다이어트하고, 올바르게 운동하고, 칼로리를 추적하고 있습니다. 무슨 일이야?
당신은 당신과 같은 상황에 있는 사람들이 얼마나 많은지 알면 놀랄 것입니다. 많은 사람들은 트레이너가 시키는 대로 했음에도 불구하고 체중이 줄지 않는 이유를 묻습니다. 그들은 X, Y 및 Z를 수행하지만 여전히 숫자가 합산되지 않습니다. 일반적으로 저지르는 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다. 열심히 노력했는데도 살이 빠지지 않는 10가지 이유를 살펴보겠습니다.
운동에 너무 의존하고 있습니다
우리 모두는 유명인 피트니스 DVD를 보았습니다. 자신만의 운동법을 따라 기적적으로 다섯 덩이를 감량한 여성이 운동을 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 DVD로 출시했습니다!
하지만 운동만 한다고 살이 빠질 수는 없다. 다른 일들도 해야 합니다. 운동할 때 최대 400칼로리를 소모합니다. 이것은 단 몇 분 만에 먹을 수 있는 수천 칼로리로 상쇄됩니다. 공평하지 않은 것 같지만 실제로 그렇습니다.
실제로 살을 빼야 할 필요는 없습니다
실제로 체중 감량이 필요하지 않은 사람들도 있지만 어쨌든 시도합니다. 아마도 허영심 때문에 그들은 더 멋지게 보이거나 운동 능력을 향상시키기 위해 몇 파운드를 줄이려고 합니다.
그러나 실제로 체중 감량이 필요하지 않다면 체중 감량이 정말 어려운 일이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이기 때문이다! 처음에는 체지방이 조금밖에 없기 때문에 털어내기가 힘들 것입니다. 물론, 당신은 더 날씬해질 수 있습니다. 그러나 그것은 길고 오랜 시간과 많은 노력이 필요할 것입니다.
카드로 음식 구입
오늘날 우리 중 많은 사람들이 직불 카드로 식료품 비용을 지불합니다. 현금과 동전 뭉치를 가지고 다니는 것보다 훨씬 쉽습니다.
그러나 문제는 실제로 필요한 것보다 더 많이 소비하고 더 많은 음식을 구매하고 싶은 유혹이 있다는 것입니다. X 금액의 현금만 있다면 쇼핑 카트에 많은 정크 푸드를 집어넣을 가능성이 줄어듭니다. 그러나 카드를 무제한으로 사용할 수 있다면 슈퍼마켓은 굴(또는 도넛)입니다.
좋은 팁은 현금으로 식료품을 구입하여 갈 수 있는 범위를 제한하는 것입니다.
소모된 칼로리를 다 먹어치움
당신은 운동할 때 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정말로 알고 있습니까? 50? 100? 200? 250? 말씀드리기 어렵습니다.
이것은 운동 후 식사와 관련하여 문제입니다. 많은 사람들이 자신이 소모한 칼로리를 과대평가하여 오늘 운동했다는 사실을 핑계로 과식하는 경향이 있습니다.
"운동했으니까 오늘은 좀 더 먹어야지."
아니, 당신은 할 수 없습니다. 당신은 또한 내일 "모든 것을 태워버릴" 수 있다고 가정할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 당신은 할 수 없습니다. 앞서 말했듯이 수천 칼로리를 소모하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않지만 많은 칼로리를 소모하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.
운동에 대해 너무 많이 생각하는 경우
체중 감량을 시도할 때 운동 루틴이 약간의 집착이 될 수 있습니다. 우리는 당신이 24시간 연중무휴로 체육관에서 운동하는 것을 제안하는 것이 아니라, 아마도 당신이 그것에 대해 너무 많이 생각한다는 것을 제안하고 있습니다.
내일 할 운동에 대해 생각하면 오늘 과몰입할 수 있습니다. "음, 나는 내일 운동을 하고 있는데, 오늘 이 케이크를 먹는데 아무런 문제가 없다는 뜻이야."라고 생각하게 만들 수 있습니다.
그런 추론으로는 아무데도 못 갈 것 같아요.
당신은 직장에서 너무 많이 앉아 있습니다
때때로 우리는 사무실에서 일에 너무 몰두하여 매시간 일어나 스트레칭을 하는 것을 잊습니다. 때때로 우리는 휴식을 취하는 것조차 잊습니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 경우 좋지 않습니다.
너무 오래 앉아 있으면 신체가 리파아제로 알려진 지방 억제 효소를 생성할 수 없게 됩니다. 이것은 필연적으로 신진 대사가 느려지고 체중 증가로 이어진다는 것을 의미합니다. 이를 방지하려면 직장에서 매시간 서서 스트레칭을 하십시오. 필요합니다.
일부 분량을 잘못 판단하는 경우
많은 사람들이 하는 것처럼 큰 접시에 담긴 음식을 먹으면 식사를 할 때마다 접시를 음식으로 채우고 싶은 충동을 느낄 것입니다.
결국, 접시의 반만 채우는 것이 옳지 않습니까? 당신의 식사는 식욕을 돋우는 것처럼 보이지 않을 것이고, 당신은 배고픈 채로 남게 될 것입니다. 디저트 주세요!
작은 접시부터 먹는 것이 좋습니다. 심리적으로 우리는 큰 접시부터 먹도록 되어 있습니다. 그러나 우리는 큰 접시에서 먹을 필요가 없으며 포장된 작은 접시에서 배를 채울 수 있습니다. 사용해 보세요!
습관을 잊어버렸습니다
당신은 당신이 최선의 행동에 있다고 생각할 수도 있습니다. 누군가가 이번 주에 캔디바를 몇 개나 먹었냐고 묻는다면 매우 정직한 대답이라고 생각할 수 있습니다.
하지만 현실은 퇴근길에 먹었던 캔디바와 월요일에 자기 직전에 먹던 캔디바를 모두 잊어버리는 경우가 많습니다.
일주일 동안 먹은 빵 여섯 조각은 말할 것도 없습니다. 딱 3개라고 생각하셨군요.
습관을 추적하지 않으면 이렇게 됩니다. 일이 손에 들어오지 않고, 얼마나 먹었는지 잊어버립니다.
아직도 찬장을 비우지 않았습니다
"눈에 띄지 않고 마음에서"라는 옛말을 알고 있습니까? 탐닉하게 만드는 스낵과 관련하여 그 어느 때보다 관련성이 높습니다.
아직 간식으로 가득 찬 찬장이 있다면 마침내 모두 비울 때입니다. 당신이 늦은 밤에 약간 배가 고플 때 유혹으로 작용할 뿐입니다.
네, 사탕 하나 또는 두 개는 주말에 보상으로 받는 것이 좋습니다. 하지만 주말에 구입할 수 있습니다.
시간이 충분하지 않습니다
체중 감량은 하루 아침에 이루어지지 않습니다. 1~2주 만에 되는 것도 아닙니다. 시간이 걸립니다.
예, 일부 운 좋은 사람들은 식단에서 설탕과 탄수화물을 잃음으로써 즉각적인 결과를 얻습니다. 그러나 우리는 모두 같은 배에 있지 않습니다. 우리는 다른 몸을 가지고 있습니다. 당신에게 그것은 라이프 스타일이되어야하고 장기적인 결과를 봐야합니다. 올 것이지만 집중하고 낙담하지 않도록 노력해야 합니다.
행복하고 건강하세요!
