식이 요법이 효과가 없을 수 있는 10가지 이유
당신은 잘했습니다. 초콜릿을 끊고 점심 시간에 탄산음료를 끊고 몇 주 동안 피자를 먹지 않았지만 여전히 욕실 체중계를 밟았을 때 그 다이얼은 일주일 전의 위치에 완고하게 고정되어 있습니다. . 다이어트는 결과가 보이지 않을 때 너무 답답하고 완전히 포기할 생각이 들 수 있습니다. 그러나 아직 수건을 던지지 마십시오. 단지 몇 가지 간단한 실수를 저지를 가능성이 높기 때문입니다. 성공하지 못한 채 체중 감량을 시도하고 있다면 식단이 효과가 없을 수 있는 다음 10가지 일반적인 이유를 확인하십시오.
1. 음식을 너무 많이 줄였습니다.
믿거나 말거나, 당신이 살이 빠지지 않는 이유는 당신이 충분히 먹지 않기 때문일 수 있습니다! 무엇을 먹느냐, 얼마나 많이 먹느냐가 중요합니다. 식사량이 충분하지 않으면 몸이 기근이라고 생각하고 신진대사를 느리게 하여 저장한 지방을 유지할 수 있습니다. 가지다. 이러한 신진대사의 둔화는 또한 당신을 무기력하게 하여 운동을 충분히 하지 않을 수도 있습니다.
2. 식사를 거르고 있습니다
식사를 아예 거르는 것도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 점심을 거르면 덜 먹게 될 거라고 생각할 수도 있지만, 이것은 신체의 또 다른 자연스러운 반응을 촉발할 것입니다. 이번에는 몸이 음식이 부족하다고 생각하므로 다음 식사를 하기 위해 앉았을 때 더 많이 먹게 됩니다. 다음 효과는 점심을 먹었을 때보다 전반적으로 더 많이 먹게 된다는 것입니다.
3. 식단이 너무 제한적입니다
자르는 것보다 자르는 것이 훨씬 좋습니다. 예를 들어 과감한 무설탕 다이어트를 하면 설탕에 대한 갈망이 생겨 어느 시점에서 그것에 굴복하게 될 것입니다. 당신은 또한 당신이 즐기는 다른 것을 과식함으로써 설탕 부족을 과도하게 보상할 가능성이 큽니다. 대신 부분 크기를 줄이십시오. 전체를 잘라내는 것보다 훨씬 쉽습니다.
4. 운동을 충분히 하고 있지 않습니다.
식단만으로 체중 감량을 시도한다면 이것은 효과가 없을 것입니다. 처음에는 아마도 체중이 줄어들겠지만, 나중에는 몸이 감소된 칼로리에 익숙해지므로 체중 감량이 점차 줄어들 것입니다. 주간 루틴에 30분의 운동만 추가하면 칼로리가 소모되고 체중 감량이 계속됩니다.
5. 물을 충분히 마시지 않고 있습니다.
물은 체중을 줄이는 마법 같은 방법은 아니지만, 충분히 마시지 않으면 갈증을 배고픔으로 착각하고 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 큰 물을 마십니다. 수분을 유지하고 갈증을 멈추고 포만감을 주어 식사 시간에 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
6. 일관성이 없습니다
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 매일 꾸준히 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 하루는 거의 굶고 다음 날에는 폭식을 하면 원하는 체중을 감량할 수 없습니다. 매일 규칙적인 식사를 하고, 양을 조절하고, 매일 운동을 하면 점차적으로 체중이 감소하고 체중을 유지할 수 있을 것입니다.
7. 너무 빨리 먹습니다
먹는 것에 주의를 기울이지 않고 너무 빨리 먹으면 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 배가 불렀을 때 뇌가 인지하는 데 약 20분이 걸리므로 너무 빨리 먹으면 과식하게 됩니다. 당신이 먹는 음식에 주의를 기울이고 모든 물기를 씹고 즐기는 시간을 가지십시오. 그렇게 하면 식욕을 따라잡을 시간을 가질 수 있습니다!
8. 당신은 자신에게 정직하지 않습니다
당신은 정말로 자신에게 정직하고 있습니까? 몰래 몰래 들어가는 이 작은 간식들과 5분 동안만 운동을 하는 날들은 모두 당신이 잃지 않는 칼로리를 합산합니다. 먹는 것과 하는 운동을 일기에 기록하면 실제로 하고 있는 것과 하지 않는 것을 더 쉽게 추적할 수 있습니다.
9. 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 몸에서 더 많은 호르몬 그렐린을 방출하게 하며 이것이 배고플 때 알려주는 호르몬입니다. 매일 밤 8시간의 숙면을 취하면 낮 동안 배고픔을 덜 느낄 것입니다.
10. 술을 너무 많이 마십니다.
체중 감량을 위해 술을 완전히 끊을 필요는 없지만 너무 많은 술을 마시면 저장된 지방이 연소되는 속도가 느려집니다. 술을 마시면 몸에서 아세테이트로 변한 다음 지방을 태우기 전에 태워버립니다. 간단히 말해서, 술을 덜 마실수록 신체가 더 효율적으로 지방을 태울 것입니다.
행복하고 건강하세요!
