크리스마스에 살을 빼는 10가지 쉬운 방법
“크리스마스에 맞춰 살을 뺄 수만 있다면….”
우리 중 많은 사람들이 그렇게 말했고, 일년 내내 사람들이 "주말까지 살을 뺄 수만 있다면" 중얼거리는 소리를 들었습니다.
한숨.
만.
크리스마스에 맞춰 몇 파운드를 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 어쨌든 우리는 이미 12월이고 산타클로스는 썰매가 이륙하기 전에 마지막으로 썰매를 청소하고 있습니다. 이것은 기본적으로 당신이 매우 빠르게 체중을 줄이려고 한다는 것을 의미합니다. 크리스마스에 멋진 드레스를 입고 싶거나 칠면조 저녁 식사와 모든 트리밍을 하기 전에 날씬해지고 싶을 것입니다.
이유가 무엇이든, 우리는 당신을 위한 환상적인 크리스마스 선물을 준비했습니다. 축제 시즌에 제 시간에 몇 파운드를 줄이는 방법에 대한 10가지 주요 팁. 살펴보겠습니다!
나트륨 줄이기
예, 우리 모두는 소금이 엉덩이에 나쁘다는 것을 알고 있지만 대부분은 첨가된 소금을 줄이기만 하면 된다고 믿습니다.
그러나 이것은 그렇지 않습니다. 식사에 식탁용 소금을 많이 뿌리는 것은 확실히 몸에 좋지 않지만 나트륨 섭취량의 약 25%만 차지합니다. 나머지는 이미 식사에 포함된 소금에서 나옵니다.
예를 들어, 가공 식품에는 그라놀라 바와 참치 통조림과 마찬가지로 소금이 가득합니다. 게다가, 레스토랑 주방장은 당신이 그만하라고 말하지 않는 한 소금에 관대할 수 있습니다.
다음 식사를 선택하기 전에 염분 함량을 주의 깊게 고려하십시오. 성분을 확인하고 사전 조사를 하십시오.
물을 많이 마시기
연구는 물과 관련하여 많이 이루어지며 H2O를 많이 마시는 사람들이 그것을 무시하고 대신 탄산음료를 마시기로 선택한 사람들보다 더 많은 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다.
따라서 당신의 죄책감이 탄산음료, 에너지 드링크, 알코올 및 커피라면 지금이 건강 차기를 시작할 때입니다. 크리스마스를 앞두고 설탕이 든 음료를 물로 바꾸면 축제가 시작되면 와인을 즐길 수 있습니다.
부담 줄이기
짐을 가볍게 하려면 규칙적으로 해야 합니다. 하루에 배변 횟수가 1~2회만 아니면 배변 횟수가 더 적으면 살이 더 찔 것입니다.
좀 더 규칙적으로 생활하고 체중을 몇 파운드 더 늘리는 가장 좋은 방법은 더 많은 섬유질을 섭취하는 것입니다. 여성의 1일 권장 섭취량은 25g에 불과하지만 산타가 굴뚝을 쑤시기 전에 경기력을 높이고 싶기 때문에 10~15g을 추가로 늘려야 합니다. 푸짐한 죽 한 그릇으로 하루를 시작하면 이미 올바른 길을 가고 있습니다.
일을 움직이게 하는 또 다른 좋은 방법은 레몬과 함께 뜨거운 물 한 컵을 마시는 것입니다. 아침에 하거나 자기 직전에 하거나 둘 다 할 수 있습니다. 레몬 물은 위장의 PH를 낮추어 소화 효소를 활성화시킵니다. 기본적으로 일이 움직이게 합니다.
디저트를 먹어야 한다면 다크 초콜릿을 맛보세요
우리 모두는 때때로 디저트를 먹는 것을 좋아합니다. 그것은 식사를 가치있게 만들 수 있으며 우리는 그 맛을 거부할 수 없습니다.
그러나 단 음식은 몸에 좋지 않습니다. 특히 몇 파운드를 줄이려는 경우에는 더욱 그렇습니다. 디저트를 꼭 먹어야 한다면 평소 먹던 것을 다크 초콜릿 한두 조각으로 대체해야 합니다.
다크 초콜릿은 케이크나 파이보다 훨씬 적은 설탕을 함유하고 있으며 심장 건강에도 도움이 됩니다.
정크 푸드 줄이기
정크 푸드는 게임의 악당이며 모든 정크 푸드를 절대적으로 피해야 합니다. 즉, 지금부터 크리스마스까지 버거를 한 개도 먹을 수 없다는 뜻입니다. 버거로 인해 체중이 얼마나 늘어날지 생각해볼 가치가 없기 때문입니다.
전체 식품에 충실
지금부터 크리스마스까지 다음 말을 따라야 합니다.
"자연이 만들지 않았다면 피하십시오."
기본적으로 몸이 깨끗한 연료로 인식하는 천연 전체 식품을 섭취해야 합니다. 매우 빠르게 대사 및 소화하여 반응하여 몇 파운드를 더 감량하는 데 도움이 됩니다.
전체 식품을 고집한다는 것은 과일, 통곡물, 유제품, 콩, 고기, 계란, 가금류 및 녹말 채소를 섭취한다는 것을 의미합니다. 힘내세요.
저울 피하기
지금과 크리스마스 사이의 규모도 피해야 합니다. 왜 매일 아침 그것을 강박적으로 확인하고 아무 것도 변경되지 않은 경우 낙담하게 되는 이유는 무엇입니까? 이것은 당신을 올바른 생각으로 이끌지 않을 것이며 당신의 동기 부여를 탈선시킬 수 있습니다. 크리스마스가 오면 저울을 확인하기만 하면 됩니다.
아침에 운동
아침 7시에 침대에서 비틀거리며 부엌으로 떨어지면, 마지막으로 생각하는 것이 운동입니다. 하루가 더 남았다는 사실을 한탄하면서 커피 한 잔과 버터를 토스트하기만 하면 됩니다.
하지만 크리스마스로 이어지는 이 아침을 운동의 기회로 삼는 것이 중요합니다. 아침에 복근 운동을 하면 불룩해진 허리둘레가 줄어들고 신진대사가 빨라집니다. 기본적으로 하루의 나머지 시간을 설정합니다.
5분 정도의 고강도 코어 운동만 하면 모든 것이 정리됩니다.
풍부한 아침 식사
많은 사람들이 토스트와 커피 한 잔과 같은 아침 식사로 거의 먹지 않거나 아예 건너뜁니다. 그러나 이것은 일을 시작하자마자 배고프게 만들고 간식을 먹게 만듭니다. 이것은 차례로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
대신, 적어도 300칼로리를 포함하는 풍성하고 건강한 아침 식사로 배를 채워야 합니다. 이렇게 하면 몇 시간 동안 트럭을 계속 운반할 수 있으며 도움이 되지 않는 간식으로 이어지지 않습니다.
습관 버리기
흡연, 음주, 과도한 간식과 같은 나쁜 습관이 있다면 지금부터 크리스마스 사이에 반드시 걷어차려야 합니다. 많은 도움이 될 것입니다.
건강하세요!
