팁! 다이어트 목표를 놓쳤을 때 절대 낙담하지 마십시오. 완벽할 필요는 없습니다.
어떤 사람들에게는 비만 수술이 최선의 선택입니다. 위 우회 자격을 얻으려면 100파운드 과체중이어야 합니다. 일부 보험사는 무릎 밴드 수술을 보장하지만 많은 보험사는 보장하지 않습니다.
팁! 필요한 영양을 계획할 때 유행하는 다이어트는 고려할 가치가 없다는 것이 거의 확실합니다. 너무 극단적이고 영양을 제한하는 식단으로 인해 건강이 위험할 수 있습니다.
밖으로 나가 하이킹을 하는 것은 체중 감량을 시작하는 좋은 방법입니다. 친구나 가족과 함께 이야기를 나누거나 산책하면서 새를 세거나 주변의 식물을 세는 데 시간을 보낼 수 있습니다. 하이킹에 많은 에너지를 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
팁! 체중 감량을 위한 한 가지 좋은 방법은 심장 모니터를 구입하는 것입니다. 유산소 운동의 효과는 심박수에 따라 다릅니다.
체중을 보고 외식을 한다면 누구와 함께 식사하는지 살펴보는 것이 좋을 것입니다. 여성과 남성이 남성 주변에서는 덜 먹고 여성 주변에서는 더 많이 먹는다는 연구 결과가 있습니다. 그 이유는 여전히 미스터리입니다. 그러나 여자 친구와 함께 밤을 보낼 때 염두에 두어야 할 사항입니다.
카페인도 피해야 합니다. 연구에 따르면 카페인은 신진대사를 늦추는 경향이 있습니다.
팁! 전체 곡물로 만든 파스타로 전환하십시오. 이 유형의 파스타는 체중 감량을 위해 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 장려하는 한 가지 좋은 방법은 활동적인 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 우리는 이미 활동적인 사람들 주위에 있을 때 더 활동적이 되기 쉽습니다. 소파에서 일어나지 않는 사람은 역효과가 날 수 있습니다.
팁! 과체중이고 음주자라면 가장 먼저 제거해야 할 것이 술입니다. 알코올 음료에는 꽤 많은 칼로리가 있으며 다이어트 음료로 바꾸면 더 좋을 것입니다.
얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 면밀히 추적하십시오. 나가서 저렴한 나선형 노트북을 구입하십시오. 수첩을 음식 일지로 사용하십시오. 어떤 음식을 먹었는지, 얼마나 먹었는지, 총 섭취한 칼로리를 기록하십시오. 이 방법을 사용하여 자신이 무엇을 소비하고 있는지 모니터링할 수 있으며 이것이 진행 상황에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
팁! 주말에는 더 많은 양의 식사를 준비하고 더 작은 부분으로 나누어 냉동하십시오. 다시 데울 수 있는 건강식을 준비하면 피자 주문이나 패스트푸드 선택과 같은 건강에 해로운 음식을 선택하지 않게 됩니다.
체중 감량 수술을 받는 환자의 약 5분의 1은 두 번째 수술로 이어지는 심각한 합병증을 가지고 있습니다. 급격한 체중 감소로 인해 담석이 발생할 위험이 있습니다. 심각한 영양 결핍으로 끝나는 환자도 있습니다. 균형 잡힌 식단과 충분한 운동은 건강을 유지하고 수술 후 체중을 유지하는 데 필수적입니다.
