다리에 톤을 맞추는 방법이 궁금하세요? 실제로 피트니스 전문가들은 하체를 더 단련할 수 있다고 말한다. 실제로 하반신에는 거의 200개의 근육이 있습니다. 가장 큰 근육은 대둔근이라고 합니다. 신체의 하부에 존재합니다.
이 운동으로 허리를 단련하세요
스쿼트와 같은 운동은 다리 근육에 무리를 주기 때문에 하체에 매우 좋습니다. 곧 결과를 볼 수 있을 것입니다. 연구에 따르면 가슴과 팔뚝과 같은 상체에 비해 하체가 더 빨리 탄력을 받을 수 있다고 합니다. 이것은 다리를 빠르게 단련하고 싶은 경우에 유리한 측면 중 하나입니다.
이 포스트에서는 다리를 단련하는 데 좋은 몇 가지 운동에 대해 이야기해 보겠습니다. 그러나 초보자라면 시도하는 것이 안전하지 않습니다. 또한 초기 단계에서 체육관 트레이너와 함께 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 아무리 사소한 운동이라도 워밍업은 필수입니다.
다리를 단련하는 가장 좋은 방법은 경사면이나 언덕을 달리는 것입니다. 이 운동은 다리에 힘을 주는 데 많은 도움이 됩니다.
이 운동은 성공적으로 칼로리를 더 빨리 태우고 심박수를 빠르게 높이는 데도 도움이 됩니다. 이 운동은 2분 동안 빠르게 달리고 2분 동안 조깅하고 다시 빠르게 달리는 것입니다. 아이디어는 2분 동안 격렬하게 운동하고 2분 동안 운동량을 줄이는 것입니다. (운동 전 워밍업을 해주세요)
당신이 달리고 있다면, 당신의 능력에 도전하기 위해 다른 지형에서 그것을 하십시오. 잔디, 모래 및 언덕에서 실행하십시오. 다양한 지형을 시도하되 다리를 다치지 않도록 하십시오.
덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 런지를 시도합니다. 체육관 강사 앞에서 이 운동을 시도하십시오. 런지는 다리를 빠르게 단련하는 운동 중 하나입니다.
다리를 빨리 단련하는 방법? 달리기 외에도 다리에는 스쿼트와 같은 운동이 필요합니다. 초기 단계에서 웨이트 없이 하세요.
다리 들어올리기는 다리를 탄력 있게 만드는 데 매우 중요합니다. 다리를 들어 올렸다가 제자리로 되돌리는 것이 이 운동에서 해야 할 일입니다. 이것은 서 있거나 앉아 있을 때 모두 수행할 수 있습니다.
어떤 사람들은 발목 무게로 달립니다. 이 운동은 초보자를 위한 것이 아니므로 권장하지 않습니다. 그러나 그 결과는 굉장합니다. 물리 강사가 허용하는 경우 감독 하에 할 수 있습니다.
