대부분의 사람들은 수리야 나마스카르가 요가의 한 자세일 뿐이라고 생각하는 실수를 합니다. 어떤 사람들은 심지어 태양 경배가 단지 영적인 목적을 위한 것이라는 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그러나 실제로 surya namaskar는 12가지 다른 포즈를 가지고 있으며 전신을 위한 완벽한 운동입니다.
수리야 나마스카르의 모든 다양한 포즈에는 고유한 이점이 있습니다. 이 포즈 중 하나라도 놓치면 태양 경례 행위가 불완전합니다. 그래서 한 번의 수리야 나마스카르를 할 때마다 12가지 다른 자세를 취해야 합니다. 사람들이 30분 만에 50~100개의 수리야 나마스카르를 한다고 상상해 보세요!
수르야 나마스카르 수행의 12가지 이점도 알고 있습니다.
태양 경배의 단계는 신체의 각 부분에 작용하는 것과 같습니다. 그렇기 때문에; 체중 감량을 위한 완전한 요가 운동을 원하신다면 수리야 나마스카르를 하셔야 합니다.
이것은 수리야 나마스카르를 구성하는 12가지 자세입니다. 각 포즈에는 고유한 의미와 이점이 있습니다.
땅에 발을 모으고 서서 나마스테에서 손을 잡습니다. 이 자세는 견고함과 균형을 높이는 데 도움이 됩니다.
숨을 들이마시며 접힌 손을 위로 올립니다. 팔과 폐가 최대 한도까지 늘어나도록 팔을 뒤로 곡선으로 움직입니다. 몸을 위한 스트레칭 운동입니다.
숨을 내쉬면서 손을 발 아래로 내립니다. 몸을 구부릴 때 척추를 곧게 세우고 무릎을 내밀지 마십시오. 이것은 등 근육과 복근에 작용합니다.
다시 숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 밉니다. 왼쪽 무릎을 세우고 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세는 등과 목 근육을 위한 운동입니다.
산 자세입니다. 허리에서 몸을 정확히 반으로 구부립니다. 머리를 낮추고 몸과 완벽한 언덕 모양을 만듭니다.
숨을 내쉬며 몸을 천천히 낮추어 턱이 바닥에 닿도록 합니다. 엉덩이를 약간 들어 올리되 무릎과 발가락은 땅에 닿게 유지하십시오. 또한 손으로 자신을 지원하십시오. 턱, 가슴, 두 손, 두 발, 두 무릎 등 신체의 8개 부분이 지면에 닿아야 합니다.
코브라 자세입니다. 깊게 숨을 들이쉬고 공격할 준비가 된 코브라의 머리처럼 땅에서 몸을 들어 올립니다.
이제 등을 곧게 펴고 팔이 체중을 지지하도록 합니다. 머리를 아래쪽으로 낮추고 체중을 발가락으로 지지합니다.
이제 숨을 내쉬며 오른발을 뒤로 밉니다. 왼쪽 무릎을 앞으로 당기고 머리를 뒤로 구부립니다.
다시 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 굽힌 자세를 취합니다. 이 자세는 평평한 배를 만들기에 좋습니다.
이 자세에서는 접힌 팔을 머리 위로 올렸다가 다시 뒤로 구부려야 합니다.
접힌 손으로 똑바로 선 상태에서 숨을 내쉬거나 손을 옆으로 느슨하게 둡니다.
