여성들은 기분이 기쁠 때 폭식하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 월경 주기 중에 기분 변화가 일어나기 가장 좋은 시간입니다. 그리고 기간 동안 여성의 스트레스 수준은 극단적이고 변덕스러운 기분 변화로 인해 증가합니다. 월경 주기 동안의 스트레스 수치는 올바른 종류의 음식을 관리하고 섭취하면 줄일 수 있습니다.
생리 기간 동안 신체는 다른 방식으로도 영향을 받습니다. 월경 중에는 자궁 수축으로 인해 경련, 메스꺼움, 통증 및 두통과 같은 여러 증상이 느껴집니다. 월경 중에 느끼는 통증의 의학 용어는 월경통입니다. 여성의 거의 절반이 월경통의 영향을 받으며, 상대적으로 젊다면 더욱 그렇습니다. 이러한 경련, 팽만감, 통증 및 메스꺼움은 월경 중에 적절한 식이요법을 따르고 특정 유형의 음식을 피하면 감소하거나 제거될 수도 있습니다.
대부분의 여성은 적절한 영양 부족으로 인해 월경 중에 이러한 피곤하고 육체적으로 고갈되는 증상을 경험합니다. 건강한 식단은 이러한 증상을 줄이고 효과를 최소화하는 데 매우 유용할 수 있습니다. 이것은 영양가 있는 음식에 특별한 초점을 맞추고 월경에 악영향을 미칠 수 있는 종류의 음식을 피함으로써 이루어질 수 있습니다. 다음은 월경 중에 피하고 우울할 때 행복을 유지하는 몇 가지 음식입니다.
카페인은 월경 중 피해야 할 주요 식품 중 하나입니다. 카페인이 혈관을 수축시키기 때문입니다. 또한 몸이 탈수되는 원인이 됩니다. 탈수와 혈관 수축으로 인해 두통과 신경과민이 증가하여 생리불순이 발생합니다. 따라서 커피, 카페인이 함유된 음료 및 카페인이 함유된 초콜릿을 피하십시오.
또한 월경 기간 동안 캔디 바, 탄산음료 또는 과자와 같은 고당 음식을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고당 음식을 먹으면 혈당 수치가 급상승하여 곧 무너지기 때문입니다. 혈당 수치가 급등한 후 갑자기 떨어지면 짜증이 나고 짜증이 나고 무기력해집니다.
상업적으로 구운 식품을 피하는 것은 생리통과 통증을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 이것은 상업적으로 구운 식품에 다량의 트랜스 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 트랜스 지방 또는 트랜스 지방산은 에스트로겐 수치를 높여 자궁에 극적이고 갑작스러운 통증을 유발합니다. 이로 인해 생리통이 증가합니다.
월경 중에는 모든 종류의 통조림이나 가공식품을 반드시 피해야 합니다. 통조림이나 가공식품에는 항상 나트륨이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 나트륨은 수분 정체를 유발하고 몸을 더부룩하게 만들기 때문에 생리 중에는 피해야 합니다. 따라서 가공육이나 치즈, 간장, MSG 등의 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 또한 1인분에 200mg 이상의 나트륨을 함유한 통조림 식품도 피하십시오.
원래 곡물은 가공을 거치면 거의 모든 영양소가 손실되어 정제된 곡물이 됩니다. 이 요인 때문에 정제된 곡물은 혈당 수치를 변경할 수 있습니다. 그들은 또한 식사 사이의 식욕에도 영향을 미칩니다. 이러한 요인은 월경 증상에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생리통 증상을 줄이려면 파스타, 흰 쌀, 흰 빵과 같은 음식을 피해야 합니다.
튀긴 음식에는 높은 수준의 지방과 기름이 포함되어 있어 에스트로겐 수치가 증가합니다. 기름이 동물성 기름인지 식물성 기름인지는 관련이 없습니다. 프렌치 프라이, 프라이드 치킨, 양파 링과 같은 튀긴 음식은 에스트로겐 수치를 안정적으로 유지하기 위해 피해야 합니다. 이렇게 하면 자궁을 안정적으로 유지하고 경련과 통증을 줄일 수 있습니다.
