체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 체육관에 가서 1시간 동안 규칙적으로 운동하십시오. 많은 다이어트를 하는 사람들은 단지 그 여분의 파운드를 줄이기 위해 충돌 다이어트를 합니다. 호흡 운동이 체중을 줄이고 몸매를 회복하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 집에서 할 수 있는 간단한 호흡법을 알아보겠습니다. Oxycise라고도 하는 이 운동은 건강 문제를 크게 완화하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
뱃살 빼는 호흡 운동:
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심호흡: 이것은 간단하고 가장 일반적으로 수행되는 운동입니다. 일상에서 15-20분의 시간만 빼면 됩니다. 심호흡은 산소 섭취를 증가시켜 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 코티솔이 증가하여 호르몬 불균형이 발생합니다. 배가 고프고 음식에 대한 갈망이 다이어트 계획에 해를 끼칩니다. 식욕이 증가하면 더 많이 먹고 소비하는 칼로리가 지방으로 변합니다. 간단한 심호흡 운동을 통해 스트레스 호르몬과 음식에 대한 갈망을 조절할 수 있습니다. 바닥이나 의자에 똑바로 앉습니다. 무릎에 손을 대고 눈을 감습니다. 2~4분 동안 명상하고 정상적으로 호흡합니다. 그런 다음 심호흡을 시작하십시오. 숨을 들이쉴 때 1-4를 세고 숨을 내쉴 때 1-6을 센다. 10-15분 동안 반복하여 상쾌하고 편안하게 일어나십시오.
벨로우즈 호흡 운동: 자극적 호흡 운동이라고도 하는 이 기술은 신체의 에너지를 증가시켜 하루 종일 활동적인 상태를 유지합니다. 의자에 똑바로 앉아 입을 다물고 긴장을 푸십시오. 이제 빠르게 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡하면서 빠른 속도로 숫자를 셀 수도 있습니다. 이 빠른 호흡은 폐, 가슴 및 복부에 스트레스를 줍니다. 체육관에 가지 않고 체중을 줄이려면 규칙적으로 15분 동안 벨로우즈 호흡 운동을 하십시오.
복식 호흡: 이 운동은 복부 근육에 스트레스를 줍니다. 이것은 요가 호흡 운동(프라나야마)과 유사합니다. 바닥에 쿠션을 놓고 무릎을 꿇습니다. 등을 똑바로 유지하고 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 10까지 세고 심호흡을 시작합니다. 먼저 숨을 내쉬고 5까지 세십시오. 몸에서 모든 공기가 나오는 것을 느껴야합니다. 속이 텅 비고 답답할 것입니다. 숨을 내쉬고(2까지 세고) 유지하고 깊게 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마시면서 5까지 센다. 다시 누르고 2를 센다. 완전히 내쉬십시오. 이 운동을 매일 10회 반복합니다. 긴장이 풀리고 스트레스가 줄어들며 복부에 축적된 지방도 태워집니다.
이들은 너무 많은 노력을 들이지 않고도 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 운동입니다. 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시고 지방과 칼로리가 낮은 건강한 식단을 섭취하십시오. 이러한 호흡 운동을 한 후에 체육관 운동을 할 수도 있습니다.
