무기력하고 체중계의 숫자가 당신을 놀라게 하기 시작했습니까? 이제 체중을 억제하고 기분과 기분을 완화시키는 식단으로 전환해야 합니다. 대부분의 다이어트는 매우 엄격하며 사람이 그것을 끝까지 보려는 동기를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 Pritikin 다이어트는 다릅니다. 체중 감량에 도움이 되는 동시에 건강한 생활 방식을 바꾸도록 권장합니다. 이 다이어트는 야채, 과일 및 곡물 섭취에 더 중점을 둔 저지방 다이어트입니다. 식단에는 10%의 지방만 있습니다.
다이어트는 1950년대에 Nathan Pritikin 박사에 의해 공식화되었지만 1970년대에 그의 아들 Robert Pritikin에 의해 대중화되었습니다. 이 식단은 저지방 식단을 섭취하고 규칙적인 운동 및 스트레스 감소 방법과 성공적으로 결합하는 방법을 알려줍니다. 그것은 사람들이 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추도록 돕기 위한 것이었습니다. 그러나 그것이 촉진한 체중 감소는 추가 보너스였습니다.
이 인기 있는 다이어트의 대가인 로버트 프리티킨(Robert Pritikin)에 따르면 프리티킨 다이어트 계획은 저칼로리 식품을 선택하여 가지고 있는 과도한 체지방을 줄이는 것입니다. 그는 이 체지방이 장수와 건강에 장애가 된다고 주장합니다. 다이어트의 특징은 저칼로리 음식을 선택하기만 하면 원하는 만큼 먹을 수 있다는 점이다. 양에 제한이 없고, 조금만 먹어도 배고프지 않아도 됩니다.
Pritikin 다이어트에 따르면 다른 음식에 비해 칼로리가 더 높은 음식이 있습니다. 따라서 킬로당 칼로리가 거의 없는 음식을 섭취하면 이러한 음식을 더 많이 섭취할 수 있지만 여전히 몸에 칼로리가 실리지 않습니다. 결과적으로 체중이 감소합니다.
가공식품은 칼로리가 높기 때문에 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 식단의 주요 부분인 섬유질과 물이 풍부한 음식을 만드는 것이 좋습니다. 여기에는 과일, 채소, 가공되지 않은 곡물 및 콩류와 같은 식품이 포함됩니다. 식단에 따르면 이러한 음식은 위장을 만족시킵니다. 당신은 음식으로 구성된 하루 세 끼를 섭취해야 합니다. 또한 칼로리가 낮은 간식을 하루에 두 번 섭취해야 합니다.
식단과 함께 운동도 해야 한다. 걷기는 운동이 될 수 있으며 하루에 30분씩 걸어야 합니다. 로버트 프리티킨(Robert Pritikin)은 일주일에 30마일 걷기를 옹호합니다. 그러나 그는 사람들이 일주일에 12~15마일을 달리는 것이 좋은 출발이며 이는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 감량된 체중을 유지하는 데도 도움이 된다고 말합니다.
프리티킨 다이어트를 통해 체중을 줄이려면 1kg당 880칼로리 미만으로 섭취하는 매 끼니의 칼로리 밀도를 유지해야 합니다. 일반적으로 야채는 1kg당 440칼로리 미만이며 전분 및 고기와 결합하면 각 식사의 평균 칼로리를 낮출 수 있습니다. 또한 뜨거운 아침 식사용 시리얼과 파스타와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식은 킬로그램당 500칼로리에서 1,380칼로리 사이인 경향이 있습니다. 따라서 섭취할 때 주의하십시오. 반면에 킬로 당 칼로리가 가장 높은 것은 동물성 단백질입니다. 따라서 식사의 칼로리 밀도를 낮추려면 살코기 고기와 많은 야채를 결합하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량을 위해 Pritikin 다이어트의 일부로 섭취해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
일부 가공된 전체 식사 식품도 섭취할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 이 다이어트는 오트밀 죽, 밀가루 파스타와 같은 가공 식품이 거의 식사에 포함될 수 있다고 주장합니다. 그러나 파스타를 많은 신선한 야채와 결합해야 합니다. 또한 소량의 저지방 유제품과 살코기 및 닭고기를 섭취하십시오. 일주일에 약 3인분을 섭취한다면 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 및 기타 해산물도 섭취할 수 있습니다.
프리티킨 다이어트 야채, 곡물 및 섬유질을 많이 섭취하도록 옹호하므로 영양학적으로 건강합니다. 다이어트는 칼로리가 낮기 때문에 체중이 감소합니다. 또한 스트레스 감소 및 신체 운동과 함께 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있습니다.
