다이어트는 오늘날 새로운 만트라가 되었습니다. 특정 국가나 지역에 국한되지 않고 세계적인 현상이 되었습니다. 삶에 그러한 염려나 근심이 없는 소수의 사람은 복이 있습니다. 그들은 무엇을 먹든 날씬함을 유지하는 신의 선물을 가지고 있습니다. 나머지는 지속적으로 체중에 대해 걱정합니다. 당신은 이 큰 섹션에 속합니까? 그럼, 대기열에 합류하십시오. 주변에 수백 가지 다이어트가 있으므로 어떤 다이어트를 따라야 할지 결정하기 어려울 수 있습니다. 일부 다이어트는 미리 포장된 식품과 함께 제공되는 반면 일부 다이어트는 직접 만들어야 합니다. 어떤 다이어트는 비용이 많이 들고, 어떤 다이어트는 따라하기가 번거롭습니다. 일부는 육식을 하도록 지시받은 고단백 다이어트이고 일부는 주스 다이어트를 요구합니다. 다양한 종류의 질병이 발생하면서 점점 더 많은 사람들이 건강과 몸매를 유지하기 위해 채식 식단으로 눈을 돌리고 있습니다. 고기 대신 채식 위주의 저칼로리 식단을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
식단이 무엇이든, 연구에 따르면 채식 식단을 하는 사람들은 육식 식단을 하는 사람들보다 체중이 훨씬 적습니다. 채식주의 식단은 고기를 먹지 않는 것을 의미합니다. 대부분은 동물의 계란과 유제품을 사용합니다.
사람들이 채식으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다. 식물성 식품은 칼로리가 낮기 때문에 개인이 더 빠른 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 채식과 운동 계획을 병행하면 장기적으로 체중이 감소할 수 있습니다. 채식으로 체중을 줄이고 유지하는 것이 더 쉽습니다. 식물성 식단을 섭취하면 칼로리가 낮아 포만감을 느낄 수 있습니다.
균형 잡힌 채식주의 식단은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 어린이, 노인, 임산부, 수유부, 경쟁하는 운동선수, 심지어 회복 중인 환자까지, 채식주의 식단에는 신체가 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 모든 영양소, 미네랄, 단백질, 칼슘, 비타민, 철분 및 아연이 있습니다.
많은 의사들은 다양한 질병의 예방과 치료를 위해 채식주의 식단을 처방합니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 혈압, 암, 신장 질환, 골다공증, 당뇨병, 치매, 담석, 관절염 등은 균형 잡힌 채식주의 식단으로 예방할 수 있습니다.
건강한 채식주의 식단을 따르는 것은 다른 식단 계획을 채택하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 채식주의 식단으로의 점진적인 변화는 장기적인 움직임이자 생활 방식의 변화가 될 수 있습니다. 매일 식단에서 과일과 채소의 점진적인 증가는 육류 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 완전한 채식주의 식단으로 졸업할 수 있습니다.
채식주의 식단 계획은 4가지 유형으로 나눌 수 있습니다:
락토 베지테리언은 유제품을 섭취하지만 계란은 먹지 않습니다. 꿀도 먹습니다.
ovo-vegetarian은 계란은 섭취하지만 유제품은 섭취하지 않는 사람들입니다. 꿀도 먹습니다.
lacto-ovovegetarian은 계란, 유제품 및 꿀을 섭취하는 사람들입니다.
비건(vegan)은 동물의 유제품이나 달걀, 꿀 등을 전혀 먹지 않는 사람들을 말합니다. 그들은 식물성 식품만 섭취합니다.
전형적인 균형 잡힌 채식주의 식단은 섬유질과 복합 탄수화물이 많고 포화 지방이 적습니다. 균형 잡힌 채식주의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
식단에 모든 종류의 과일과 채소를 포함할 수 있습니다. 5인분의 과일과 야채는 최고의 채식주의 식단을 계획하는 개인에게 권장되는 일일 복용량입니다. 이 야채와 과일에는 신체에 필요한 모든 종류의 미네랄과 영양소가 들어 있습니다.
생으로 먹거나 익혀서 먹거나 입맛에 따라 주스로 먹을 수 있습니다. 풍부한 섬유소 공급원입니다. 그들은 좋은 양의 산화 방지제를 가지고 있습니다. 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 더 큰 체중 감량을 위해서는 수분 함량이 풍부한 과일과 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
신체가 필요로 하는 모든 필수 영양소와 미네랄을 얻으려면 다양한 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 영양사는 무지개 너머로 먹으라고 말할 것입니다. 즉, 모든 색상의 야채와 과일을 먹어야 합니다. 이렇게 하면 이러한 식물성 식품에서 최적의 영양소를 얻을 수 있습니다.
통곡물, 시리얼, 현미, 뮤즐리, 귀리, 보리 등이 포함될 수 있습니다. 빵, 파스타 및 이러한 통곡물과 시리얼로 만든 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 영양가가 높고 아연과 철이 풍부합니다.
식단에 추가할 수 있는 다양한 종류의 콩류, 견과류 및 씨앗이 있습니다. 강낭콩, 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 쪼개진 완두콩, 아몬드, 호두, 아마씨, 참깨, 땅콩 등과 같은 제품은 철분, 탄수화물, 지방산 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
우유, 치즈, 요구르트는 식단에 포함될 수 있는 미네랄과 비타민의 공급원입니다. 이들은 신체에 필요한 칼슘과 단백질의 풍부한 공급원입니다. 다양한 무지방 및 저칼로리 옵션이 시중에 나와 있습니다.
뚱뚱한
지방은 신체에 필요한 중요한 성분입니다. 지방은 관절의 윤활을 돕고 움직임을 쉽게 만듭니다. 견과류, 아보카도 및 기타 특정 식품에서 발견할 수 있는 불포화 지방을 섭취해야 합니다. 이것은 실제로 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 일반적으로 동물성 고기 형태로 제공되는 포화 지방을 피할 수 있습니다. 포화지방은 몸에 해롭습니다.
일반적인 채식주의 식단의 샘플 식단을 살펴보겠습니다.
또는
채식주의 식단 계획은 매우 다양할 수 있습니다. 수천 가지 식물성 식품이 채식주의 식단을 흥미롭게 만듭니다. 입맛과 칼로리가 허용하는 한 흥미롭게 만들 수 있습니다. 다양한 조합과 향신료가 채식 식단에 질리지 않도록 합니다. 채식 식단도 만족스럽습니다. 귀하의 요구 사항에 따라 다이어트 계획을 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 저칼로리 식단, 질병이나 질병으로부터 회복하기 위한 식단 계획, 건강하고 건강한 신체를 위한 균형 잡힌 식단 계획 - 귀하의 요구 사항에 맞는 것을 선택하십시오.
채식을 할 때는 적절한 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 그래야만 영양 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 많은 사람들이 육류 위주의 식단에서 나오는 비타민 B12를 그리워한다고 불평합니다. 그러나 비타민 B12의 필요성을 강화하는 데 도움이 되는 보충제가 있습니다.
식물성 식품은 육류에 비해 칼로리가 낮습니다. 고기는 식사의 더 많은 부분을 차지합니다. 채식주의 식단에서 위가 더 빨리 차기 때문에 채식주의자 부분은 더 작습니다. 이것은 차례로 더 적은 음식 섭취로 이어지며, 이는 더 적은 칼로리 섭취를 의미합니다.
채식을 하는 사람들은 질병 발병률이 낮습니다. 혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 암, 뇌졸중 등은 육류를 섭취하는 사람들에게 더 흔합니다.
채식을 하는 사람은 체질량이 적고 나이가 들수록 육식을 하는 사람에 비해 체중이 적게 나가는 경향이 있습니다.
채식을 하는 사람들은 콜레스테롤 수치가 더 좋습니다. 심장병을 앓고 있는 사람들은 채식주의 식단으로 전환했을 때 LDL 수치가 더 낮았습니다. LDL은 사람의 동맥이 막히는 주요 원인입니다.
연구에 따르면 채식을 하는 사람은 육식을 하는 사람에 비해 암 발병 위험이 낮다는 것이 입증되었습니다.
채식을 하는 사람들은 비채식을 하는 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 그들은 만성 질환과 비만에 덜 취약합니다.
채식주의 식단은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
채식을 하는 사람들은 육식을 하는 사람들에 비해 에너지 수준이 더 높습니다. 그들은 또한 일반적으로 다른 사람들보다 더 활동적입니다.
야채와 과일의 견과류, 비타민 및 기타 영양소는 건강한 피부를 만드는 데 큰 역할을 합니다. 채식주의 식단을 하는 사람들은 일반적으로 약간의 흠집이 있는 좋은 광채 피부를 가지고 있음을 알 수 있습니다.
고기를 먹는 사람들은 일반적으로 체취가 나는 경향이 있습니다. 덥고 습한 날씨에 사람들은 당신 옆에 서고 싶어하지 않습니다. 채식을 하는 사람들은 체취가 감소했습니다.
채식을 하는 사람들은 건강한 손톱을 가지고 있습니다. 이것은 일반적인 건강의 지표입니다. 손톱이 훨씬 강해졌습니다.
채식주의자는 구취 발생률이 낮습니다. 이 다이어트를 하면 친구와 가까이 서서 이야기하는 데 문제가 없을 것입니다.
더 길고 굵고 건강한 모발을 원한다면 채식으로 전환하십시오. 많은 연구에서 채식주의 식단이 모발 건강에 좋다는 사실이 밝혀졌습니다.
육류 및 기타 동물성 제품을 섭취하지 않는 사람들은 알레르기 및 그 증상을 덜 나타냅니다. 혼잡과 콧물이 발생할 가능성이 적습니다.
황반변성의 대부분은 완전채식으로 시작됩니다. 백내장은 과일과 채소 섭취를 통해 예방할 수 있습니다. 항산화 물질이 많이 함유된 제품은 백내장 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 과일과 채소는 시력에 좋은 영양소와 미네랄이 풍부합니다.
뼈 건강은 너무 많지도 적지도 않은 균형에 달려 있습니다. 칼슘, 단백질, 고칼륨, 저나트륨의 적절한 섭취가 필요합니다. 건강한 비건 식단으로 완벽한 균형을 이룰 수 있습니다. 이는 골다공증을 예방하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
유제품 섭취를 줄이는 것은 오랫동안 관절염 증상을 완화시키는 것과 관련이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 글루텐 프리와 비건 식단의 혼합은 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들의 신체 상태를 개선하는 데 좋습니다.
채식주의 식단으로 전환한 여성들은 PMS 증상이 덜 심각해지거나 완전히 사라지는 것을 경험했습니다. 유제품의 제거는 PMS로 고통받는 사람들에게 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 비건 채식을 하는 여성은 경련이나 복부 팽만감을 경험하지 않습니다.
채식을 하는 개인의 당뇨병 발병률이 감소했습니다.
채식은 개인의 면역력을 높입니다. 병에 걸리거나 세균 감염에 걸릴 가능성이 적습니다.
하드코어 육식주의자이고 채식주의 식단으로 전환하고 싶다면 먼저 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그는 당신이 적절한 방식으로 생활 방식을 바꾸도록 안내할 수 있습니다. 채식주의 식단으로 전환하는 것이 훨씬 쉽습니다. 변비나 과민성 대장의 초기 딸꾹질이 있을 수 있습니다. 의사는 이 더 건강한 식단으로 당신을 잘 안내할 수 있습니다. 채식주의 식단을 따르면 평생 건강하고 질병에 걸리지 않는 데 도움이 됩니다. 장수하는 데에도 도움이 됩니다. 식물성 식단은 몸에 좋을 뿐만 아니라 환경에도 좋습니다.
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