방탄 다이어트라고 들어보셨나요? 다른 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트도 체중 감량과 관련이 있습니다. 유일한 차이점은 양이 아닌 음식의 질에 더 초점을 맞춘다는 것입니다(1).
다이어트에 대해 더 알고 싶고 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 알고 싶으신가요? 계속 읽어주세요!
이 다이어트는 꾸준한 다이어트를 하는 사람들과 건강 애호가들 사이에서 가장 최근에 유행하고 있습니다. 기본적으로 고지방 섭취로 인한 체중 증가의 일반적인 개념을 뒤집는 식사 계획입니다. 일일 칼로리의 대부분이 지방에서 나오도록 하는 동시에 체중 감량을 촉진합니다(2).
다이어트는 양보다 음식의 질에 중점을 둔 항염증식 식단이라고 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 것은 특히 장기간 채택할 경우 역효과에 대한 갈망이 증가하여 식욕을 증가시키므로 대부분의 사람들이 채택하는 기술은 거의 없습니다.
이 다이어트 계획에서 권장되는 일반 식품에는 코코넛 오일, 아보카도, MCT 오일과 같은 건강한 지방이 포함됩니다. 고품질 목초 사육 고기만 허용하면서 탄수화물 섭취를 제한합니다.
방탄 다이어트는 건강한 체중 감량을 달성하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 방탄 다이어트의 기본 개념은 다음과 같습니다.
방탄 다이어트의 주요 강조점은 아침 식사로 탄수화물을 피하는 것입니다. 이 탄수화물을 방탄 커피로 대체하십시오(3). 커피에 대한 취향이 없다면, 고지방 및 단백질 아침 식사를 시도할 수 있습니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하고 낮 동안 갈망을 피할 수 있습니다.
놀랍게도 운동에 대한 유행이 바뀌었습니다. 더 높은 강도의 운동을 줄이면 더 많은 지방을 태울 뿐만 아니라 근육을 더 잘 발달시키는 데 도움이 됩니다. 짧고 강렬한 운동은 긴 유산소 운동보다 부신에 더 적은 스트레스를 가합니다.
장기 다이어트를 하기 전 2주간의 방탄 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 식단에 대한 신체의 반응을 관찰하십시오. 이러한 해킹은 매일 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 숙면을 취할 수 있습니다.
모든 개인의 신체는 고유한 방식으로 기능합니다. 마찬가지로, 다양한 식품에 대한 반응도 독특합니다. 따라서 이러한 식품에 대한 신체의 내성을 확인하기 위해 다양한 식품군을 실험하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 식단에서 영구적으로 제거해야 하는 음식을 찾는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 많은 개인의 신체는 버터와 커피에 잘 반응하며 글루텐, 설탕 및 유제품 없이 최상의 결과를 제공합니다.
방탄 다이어트는 올바른 지방을 많이 섭취하는 것을 강조합니다. 여기에는 코코넛, 아보카도, 목초 사육 버터, 목초 사육 동물 및 MCT 오일에서 얻은 지방이 포함됩니다. 이것은 신체가 케토시스 상태에 들어가 더 많은 지방을 태우는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
방탄 다이어트는 성공률이 100%지만 원하는 결과를 얻지 못하거나 더딘 결과를 얻지 못한다고 불평하는 사람들이 많다. 다이어트는 체중 감량에 대한 놀라운 결과를 보여줍니다. 그러나 항상 오류의 여지가 있습니다. 이러한 실수 중 일부와 해결 방법은 다음과 같습니다.
이것은 많은 다이어트 추종자들이 저지르는 가장 흔한 실수입니다. 앞서 언급했듯이 이 식단은 양이 아닌 음식의 질에 중점을 둡니다. 따라서 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 노력과 시간 낭비입니다. 올바른 음식을 섭취하기만 하면 에너지 수준이 자동으로 조정됩니다. 그러나 이것이 매 식사 때마다 쇠고기를 반만 먹거나 코코넛 오일을 마셔야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 과도하게 섭취하면 특히 품질이 낮은 음식을 섭취하는 경우 여전히 뚱뚱해질 수 있습니다. 지방 섭취 비율이 지나치게 낮아지면 결과가 떨어질 수도 있습니다.
팁 :
이것이 바람직하지 않은 다이어트 결과의 이유인 경우 권장되는 제안 사항은 다음과 같습니다.
부적절한 결과의 또 다른 이유는식이 요법을 올바르게 따르지 않기 때문입니다. 정직한 노력은 분명히 원하는 결과를 제공할 것입니다. 현실에 있지 않을 때 방탄 다이어트를 하고 있다고 믿는 것은 정말 위험할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 식단을 철저히 지키는 것이 매우 중요합니다.
도움말:
식이 요법을 고수하는 것이 어렵다면 다음과 같은 몇 가지 도움말을 참조하십시오.
방탄 다이어트는 호르몬 균형, 신체 해독, 미량 영양소 상태 증가 및 케토시스 진입에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 많은 경우 사람들은 영양실조, 질병, 호르몬 불균형과 같은 건강 문제를 간과합니다. 이러한 건강 상태에서 방탄 식단만으로는 충분하지 않습니다.
도움말:
정직한 노력에도 불구하고 방탄 다이어트에서 원하는 결과를 얻지 못했다면 다음과 같은 건강 문제 중 결과를 방해할 수 있는 건강 문제를 찾아야 할 때입니다.
방탄 다이어트는 몇 가지 건강한 체중 감량 계획의 핵심 만트라입니다. 이 다이어트 중에 따라야 할 징계 지침이 없으며 버터, 스테이크, 커피 및 초콜릿을 쉽게 섭취하면서 건강한 방식으로 체중을 감량할 수 있습니다. 따라서 다른 모든 다이어트 계획을 시도했지만 성공하지 못했다면 방탄 다이어트로 전환하여 항상 원했던 체중과 몸매를 얻을 때입니다. 무엇을 더 요구할 수 있습니까?
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