임신 중에 규칙적인 운동을 하면 여러 가지 이점이 있습니다. . 불필요한 체중 증가를 보다 쉽게 제어할 수 있습니다. 그렇지 않으면 밤에 깨어 있게 할 수 있는 억눌린 에너지를 소비하게 될 것입니다. 또한 출산 후 원치 않는 임신 파운드를 쉽게 빼낼 수 있습니다. 이것은 임신 중에 운동할 때 얻을 수 있는 이점 중 일부에 불과합니다.
매일의 운동이 가치 있는 이점을 제공하더라도 몇 가지 중요한 기본 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 귀하와 아기의 안전을 보호하는 동시에 귀하의 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 평생 운동을 지지하는 사람이든 처음 운동을 하는 사람이든 다음 5가지 원칙이 적용됩니다.
1 - 산부인과 의사의 승인을 구하십시오.
이 단계를 건너뛰고 싶을 정도입니다. 그러나 의사에게 계획된 운동 루틴을 검토하도록 요청하면 불필요한 위험을 감수하는 것을 방지할 수 있습니다. 예비 엄마로서 당신의 몸은 아기의 발달을 보호하기 위해 극적인 변화를 겪고 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 명확하지 않을 수 있으므로 의사가 유용한 지침을 제공할 수 있습니다.
임신하기 전에 열렬한 운동을 했다면 산부인과 의사가 운동 일정을 승인할 것입니다. 그러나 소파에서 평생을 보낸 후 이제 막 시작했다면 건강 문제를 예방하기 위해 변화를 제안할 수 있습니다.
2 - 영향이 적은 활동 선택
임신 중에는 균형이 바뀌고 신체의 릴랙신 호르몬 생산이 증가합니다. 이러한 변경으로 인해 잠재적인 부상에 더 취약해집니다. 운동 중 넘어지거나 이완된 관절로 인해 염좌를 겪을 수 있습니다. 이완된 수준의 증가 효과 중 하나입니다.
이러한 이유로 운동을 충격이 적은 운동으로 제한하십시오. 여기에는 걷기, 수영, 요가 및 스트레칭이 포함됩니다. 아기가 태어나면 일상 생활에 더 큰 영향을 미치는 활동을 도입할 수 있습니다(의사의 승인을 받아야 함).
3 - 몸에 수분을 유지하세요
수분 공급은 항상 중요하지만 아기를 낳을 때는 더욱 중요합니다. 몸에 수분을 빼면서 운동을 하면 내부 온도가 올라갑니다. 게다가, 탈수는 잠재적으로 아기에게 해를 끼칠 수 있는 작은 수축을 유발할 수 있습니다.
운동하는 동안 물을 지속적으로 공급하십시오. 운동하기 전에 한 컵을 마시고 15분마다 한 컵을 더 마시면 몸에 충분한 수분이 유지됩니다.
4 - 언제 그만둬야 하는지 알기
운동을 계속하면 귀하와 아기가 위험에 처할 수 있으므로 운동을 중단할 때를 아는 것이 중요합니다. 많은 엄마들이 과로할 수 있음을 나타내는 신호를 무시하는 실수를 범합니다. 대신 그들은 그들이 느끼는 피로나 통증이 좋은 운동의 증거라고 믿습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 어지럽거나 메스꺼움 또는 실신을 느끼면 즉시 중단하십시오. 근육이 특히 아프거나 가슴에 약간의 통증이 느껴지거나 갑자기 시야가 흐려지면 중지하십시오. 이것은 당신이 운동을 과도하게 하고 있다는 신호입니다.
5 - 체온 조절
임신 중에는 몸이 과열되기 쉽습니다. 평소에는 체온에 거의 영향을 미치지 않는 빠른 걸음으로도 체온이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 불행히도 더위는 아기에게 위험할 수 있습니다.
운동할 때 과열을 방지하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 몸에 수분을 유지하는 것은 중요한 단계입니다. 운동을 그만두어야 할 때를 아는 것도 마찬가지입니다. 또한 밖이 따뜻하면 에어컨이 설치된 환경(예:지역 실내 쇼핑몰)에서 걷는 것을 고려하십시오. 피부가 숨을 쉴 수 있는 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 평소보다 땀을 많이 흘리면 체온이 올라가고 있다는 신호입니다.
운동은 임신 초기에 시작하여 출산까지 계속되는 임신의 중요한 부분이어야 합니다. 그러나 귀하와 자녀의 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 위의 규칙을 따라야 합니다.AppleSeedBoutique.com
