自作ケトジェニックプログラムに関する専門家の意見

質問
少し時間を割いて入力していただければ幸いです。

私は20歳の男性で、5フィート10インチで、昨年の体重は273ポンドでした。
今、低炭水化物ダイエットの後、私は208歳で、筋肉量について心配し始めています。もちろん、目標を達成するまでにまだ約30ポンドの体重がありますが、古い方法は頭打ちになり始めており、約4か月間進歩はありません。ということで、いわば「音量」を上げたいと思います。これが私の計画です：

1.水をたくさん飲みます。
2.毎日20g以下の炭水化物を食べます（筋力トレーニングを除いて、＃6を参照）。食べたものは果物の形である必要があります。
3.マルチビタミンと食物繊維サプリメントを定期的に服用してください。
4.週に3日、少なくとも30分間有酸素運動を行います。
5.週に3日、1時間の激しい筋力トレーニングを行います。
6.筋力トレーニングの45分前と直後に、満足のいく量の複雑な炭水化物と全粒穀物を食べます。また、後で余分なタンパク質を消費します。
7.2週間ごとの「無料」の日。過度の不正行為は、無料の日をスキップすることで罰せられます。

目標体重の180に達した後（賭けをするのに12〜15週間かかるはずです）、筋肉の増加と心臓血管の健康に重点を置いた低脂肪食に切り替える予定です。

回答
ベンジャミン、
私があなたの計画に加える唯一の変更は、あなたのトレーニングの後に炭水化物を絶対に食べないことです。有酸素運動の前にごく少量の炭水化物を食べたい場合は、それで問題ありません。しかし、覚えておいてください-インスリン放出を引き起こすのに十分な炭水化物を食べると、次の2〜3日間はケトーシスから抜け出し、体重が減ることはありません。したがって、週に2、3回炭水化物を摂取している場合は、ケトーシスになることはありません。
あなたのトレーニングの前に炭水化物を食べる理由はありません。それはあなたが筋肉を構築するのを助けません、そしてあなたがすでにケトーシスに精通しているならばそれはあなたのエネルギーと持久力を実際に減少させます。
そうは言っても、ケトーシスになったら、毎日の炭水化物を少なくとも1日を通して30〜40グラムに増やしても、ケトーシスにとどまることができるはずです。
そして、目標体重に達したら、低脂肪食が健康に良いことが示されたことは一度もないことを忘れないでください。代わりに、低飽和脂肪に焦点を合わせ、好きなだけ「良い」脂肪を食べてください。
メリッサ