いくつかの問題により、体重を減らすのが難しくなっています

質問
こんにちはキンバリー：

私は34歳です。過敏性腸症候群を患っており、乳糖不耐症でもある老人。私はまた、最近の血栓と第V因子ライデン診断のために、一生クマディンを使用しています。過去6か月で体重が増えました。私は5フィートで、体重は150ポンドです。私は体重を減らそうとするのに苦労しています。私は通常、IBSを刺激し​​ない傾向のある食品に固執します...私は健康的な食事を心がけていますが、私が抱えているすべての問題により、それは困難になっています。

私は30ポンドを失いたいです。最近また運動を始めましたが、食事の計画が難しいです。赤身の肉や魚は食べません。健康的な食事を計画し、職場で健康的な食事をする方法はありますか...私は1日あたり約10〜11時間そこにいます。私は葉物野菜を見なければなりません。私は豆乳や豆腐などの大豆製品を食べます。通常のミルクは飲めませんが、最初にラクタイドを飲むとチーズが食べられます。

回答
ジェニファー、
あなたは間違いなくまだ健康的に食べることができます。あなたはただあなたが食べてそこから行くことができる食べ物を見る必要があります。肉から始めましょう。赤身の肉や魚は食べませんが、鶏肉や七面鳥の胸肉、赤身の豚肉などの白身の肉は健康的です。良い代替品には、大豆製品、豆、卵白などがあります。果物や野菜を使って、許容できるもののリストを作成し、それらに固執します。 IBSでは、生で食べるよりも野菜を調理する方が簡単な場合があります。低脂肪チーズやヨーグルトなど、許容できる乳製品を選択してください。乳糖不耐症の人の多くはヨーグルトに耐えることができます！乳糖不耐症では、何に耐えられるかを確認する必要があります。多くの場合、少量の乳製品や他の食品に耐えることができます。
演習は非常に役立ちます！また、あなたの分量を監視し始めて、あなたの水を忘れないでください！

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おかげで、幸運、
キム・テスマー、RD LD