毎日のカロリー？

質問
こんにちはジャッキー！
みんな違う意見を持っているので、体重を減らそうとすると、1日の健康的なカロリー量がどのようになるかについて非常に混乱しています。
私は18歳の女性、5'6で、体重は現在170代です。
節度と運動によって過去1年間で約60ポンドを失いましたが、残りの体重を減らし続けるために消費すべきカロリー数を公式に知りたいと思います。
私はあなたの特定のニーズが身長、体重、性別に基づいていると主張するオンラインテストを受けましたが、彼らは常に私に2,200から2,400の間のカロリー制限を与えました（減量のための-500カロリー）。高い数字！
私は健康的に体重を減らす「方法」を知っていますが、私が特別な助けを必要としているのはこのカロリーの混乱です。
減量のために健康的なカロリー数について教えてください。

事前にどうもありがとうございました！
-ヘイリー

回答
こんにちはヘイリー

非常に混乱する可能性があります。私は単に数学を使って減量の公式に従った。私はあなたに情報を送ります、そしてあなたがあなたが必要とするカロリー数を決定するのに問題があるならば-ちょうど私に知らせてください。

次の式が試され、真です。それに従い、必要に応じて調整を行うと、栄養の涅槃を達成せざるを得なくなります。毎日のカロリー必要量を計算するための多くの複雑な式が導入されています。私の公式はシンプルで効果的です。現在の体重または現実的な体重の目標（上または下）を取得し、それに希望の係数（12、15または18）を掛けます。

体重を減らしたい、または代謝を遅くしたい場合は、体重に12を掛けます。

現在の体重を維持するには、体重に15を掛けます。

これはあなたの毎日のカロリーの必要性を理解するための出発点です。 （例：200lbs x 15 =3000カロリー/日である男性、130 lbs x15 =1950カロリー/日である女性）。停滞して希望の目標を達成できない場合は、1日あたり50〜100カロリーのカロリー必要量を調整する必要があります。

これがお役に立てば幸いです。

気を付けて
ジャッキー