運動としてウェイトレス？

質問
私はボーイフレンドに会って以来、昨年、約18ポンドの体重が増えました。先月、私は正しい方法で体重を減らすために本当に一生懸命努力してきました...カロリーを監視し、必要な栄養素（タンパク質、繊維など）を十分に摂取しようとし、さらに運動することでカロリーを燃焼しようとしています。
私は現在、1日約1400カロリーを消費しています。忙しいレストランで1日5〜7時間、週に3〜4日働いています。休みの日には、「ヨガレート」ビデオ（30〜60分）と非常に難しいピラティスビデオ（15〜30分）を行います。ある日、私は15-30ムーナツ、活発なペースで歩こうとします。
これは適切だと思いますか？私は何か違うことをすべきですか？
私は女性、5'4 "、152ポンド、26歳です。ウェイトレスのやけどを想定するカロリーはいくつですか？

回答
私はあなたについてもっと知り、あなたと一緒に働くことなしにあなたの個々のカロリーレベルについてコメントすることはできません。運動に関しては、あなたはうまくやっているように聞こえます。ウェイトレスが燃焼するカロリー数は正確にはわかりませんが、それは間違いなくアクティブな仕事であり、役に立ちます。しかし、健康のためには、心拍数を特定のポイントまで上げる一貫した有酸素運動が本当に必要であり、ある種のウェイトトレーニングが必要です。
目標は、健康的な食事をし、自分の分量を観察し、定期的に運動することです。カロリー計算に夢中になりすぎないでください！それは難しくなり、非常に早く古くなる可能性があります。 www.mypyramid.govで見つけることができるすべての食品グループから必要なサービングを確実に摂取することをお勧めします。あなたはレストランで働いているので、あなたがたくさんの水を飲んでいることを確認し、注意してください。それは間違った食べ物を非常に簡単に食べさせ、一日中「放牧」するのを簡単にすることができます。これを少し噛むと、それを少し噛むと、合計されます！
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net