キロジュール摂取量

質問
こんにちはジョージ、

私は31歳の女性です。私は橋本甲状腺炎を患っており、忘れたときを除いて毎日ホルモン補充療法（チロキシン）を服用しています。私は現在スリムで、5'1 "で、プロポーショナルで、体重は約105ポンドです（メートル法を使用していることを考えると、数学的に困難でした）。

過去に少し体重を減らしたいと思ったら、数週間食事をやめました。非常に成功しましたが、不健康な方法です。私は年をとって賢くなったので、もう自分自身にそれをしたくありません。体重を維持するためにどれだけ食べるべきかについてもっと知りたいです（甲状腺患者はしばしば体重増加について不平を言います、そして私はかなり無駄であり、その可能性を楽しみにしていません）。

私の身長の女性は1日に何キロジュールを消費する必要がありますか？ （私はあまり運動しません。通常、週に3日30分歩きます）。また、私は冬には常に2〜3 kg（7〜8ポンド？）を着用します...夏の体重を減らすために、より少ないキロジュールを食べるべきですか？または単に運動を増やすか、またはその両方ですか？

これらは本当に基本的な質問のように思えるかもしれませんが、正直なところ、冬の体重を減らし、同時に1日3食を食べることに成功したことは一度もないので、ぜひ試してみたいです。

よろしくお願いします！

回答
こんにちはアン！

栄養に関する質問ありがとうございます。あなたは、食べないことが健康的に体重を減らすための間違った方法であるということは正しいです。ほとんどの女性は毎日1,500カロリーで体重を減らすことができます。健康に非常に危険なので、1200カロリーを下回ってはいけません。
www.mypyramid.govにアクセスして、カロリーのニーズに合わせた健康的な食事プランを作成することをお勧めします。ウェブサイトにアクセスしたら、年齢、性別、活動レベルを入力するだけで、各食品グループのサービングを含む完全なメニュープランが提供されます。また、その日に食べたものを入力する追跡プログラムもあります。正しい軌道に乗るためには、毎日何を食べているかを記録することが重要です。
また、ある種の身体活動を毎日30〜60分間日常生活に取り入れることも重要です。ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスはすべて、1週間に1ポンドを失うのに必要な500カロリーを燃焼するのに役立つ優れた運動形式です。
栄養に関する質問へのより多くの回答については、www.authorhouse.comまたはお気に入りの書店でGeorgeRapitisによる「AsktheNutritionists」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com