出産後の体重減少

質問
私は11ヶ月前に息子を出産しました（私は19歳でした）。
妊娠前の体重は130ポンドで、5フィート6インチです。妊娠第1期に体重が減りました。全体として、妊娠中に体重が約70ポンド増えました。人生で体重を減らす必要はありませんでした。これはこれまでで最も難しいことです。何かヒントはありますか？私はまだ息子に母乳を与えていることを覚えておいてください。ありがとう

回答
こんにちはジェイミー、基本に取り掛かってみてください。残念ながら、健康的な食事と運動は、妊娠前の体重に戻る唯一の方法です。母乳育児はカロリーを消費するため、母乳育児は後押しです。食品の三角形からの健康食品を含む1500〜1800カロリーの食事を試してみてください。果物、野菜、全粒粉パン、赤身の肉、魚、鶏肉、低脂肪乳製品、そしてサラダ油やナッツに含まれるような健康的な脂肪は、あなたが食べたいと思う食べ物です。母乳を提供するのに十分なカロリーがあります。さらに、毎日歩くと、週に1〜2ポンドを失う可能性があります。申し訳ありませんが、ラベルを読んで合計を書き留めて、カロリーを追跡する必要があります。私は個人的にダウンロードしたダイエットソフトウェアを使用して、毎日のカロリーを追跡しています。
常に1日30分以上歩くようにしてください。赤ちゃんを連れて行くことができます。ベビーシッターを雇うことができるなら、週に数回ジムに行きなさい。幸運を祈ります。始められることを願っています、Laura Kraemer、Slimkids.com